午後５時前，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
腰用サポートベルト装着。
疲労抜き，カロリー消費ジョグ。
やはり，身体の動きが悪い。
加齢のため，疲労が抜けにくくなっているのか。
無理せず，早めに撤退。
５．８１ｋｍ。
３３分３３秒。
平均ペース５分４７秒／ｋｍ。
6:42 - 6:08 - 5:43 - 5:18 - 5:27 - (4:15)
今月の月間走行距離，３７４．８６ｋｍ。
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この前の日曜日の夜，ヨーグルトと小麦粉と水で天然酵母を仕込んだ。
毎日，朝晩スプーンでかき混ぜて，途中一度砂糖を加えて。
何とかいけそうな感じだったので，金曜の夜に仕込んだ天然酵母半分ぐらいを取り出し，小麦粉を加えて，元種を作ってみた。
そして，今日，その元種を使ってパン作り。
３時間半ぐらいかけた一次発酵は，結構膨らんだ。
しかし，生地が柔らかすぎて，ベタベタしていて，成形できそうにない。
仕方なく，塊のまま二次発酵。
３時間ぐらいで，それなりに膨らんだので，焼いてみた。
何とか，それなりに膨らんで，大きなパンが１つできた。
初めての自家製天然酵母によるパン。
果たして，味の方はどうか？
夕飯で，家族に実験台になってもらおう。
