午後３時過ぎ，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
腰用サポートベルト装着。
まずは，アップダウンのあるコース。
概ね，上り基調から下り基調へ。
そして，平坦なコースに来たら，無理しない範囲でビルドアップ気味にペースを上げていく。
１２ｋｍまで頑張って，以後はダウンジョグ１ｋｍ超で終了。
１３．３１ｋｍ。
１時間１３分１０秒。
平均ペース５分３０秒／ｋｍ。
6:43 - 6:11 - 5:29 - 5:54 - 5:44 -
5:29 - 5:20 - 5:44 - 5:18 - 4:51 -
4:35 - 4:13 - 5:45 - (1:51)
今月の月間走行距離，２６４．３ｋｍ。
この週末は，身体的には比較的余裕を残している感じ。
ただ，腰の調子が今一つ。
明日は，整形外科で腰（椎間板ヘルニア）の診察の予定。
現状を伝えて，どのような指示をされるのか。
とりあえず，走るのを禁止されないようにしたいところです。
