午後５時４０分頃，本日二度目の出走。 シューズは，ゲルクイック。 カロリー消費，疲労抜きジョグ。 意外に下肢に疲労感はない。 腰と左脚付根に痛みはあるが，走れないほどではない。 ゆっくりと８．４１ｋｍ。 ５１分３秒。 平均ペース６分４秒／ｋｍ。 …

午前６時頃，出走。 シューズは，ターサージール。 天候は，小雨。 比較的， 涼しい。 川沿いのコースを上流に向かう。 ジョグで身体が動き出すのを待つ。 上流の観光地で折り返し，８ｋｍ過ぎから，下流に向かい，５ｋｍＴＴ開始。 ４分２２秒３ ３分５７秒…