午前６時頃，出走。
シューズは，ターサージール。
天候は，小雨。
比較的， 涼しい。
川沿いのコースを上流に向かう。
ジョグで身体が動き出すのを待つ。
上流の観光地で折り返し，８ｋｍ過ぎから，下流に向かい，５ｋｍＴＴ開始。
４分２２秒３
３分５７秒３
４分０４秒１
４分００秒１
３分５０秒９
→ 計２０分１４秒７
相変わらず２０分を切れないが，とりあえずは一歩前進。
その後は，ジョグで距離稼ぎ。
徐々に脚の動きが悪くなってきた。
ターサージールは，走行距離が長くなってくると，脚に負担がかかるような気がする。
その分，脚が鍛えられるような気にはなる。
実際のところはよく分からないが。
合計２２．０９ｋｍ。
１時間５９分２５秒。
平均ペース５分２４秒／ｋｍ。
高度上昇５８ｍ。
7:02 - 6:34 - 6:23 - 6:21 - 6:03 -
5:42 - 5:50 - 6:06 - 4:22 - 3:57 -
4:04 - 4:00 - 3:51 - 5:06 - 5:11 -
5:11 - 5:15 - 5:32 - 5:51 - 5:51 -
5:39 - 5:07 - (0:24)
今月の月間走行距離，２４２．６ｋｍ。
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昨日の昼食。
タンパク質を摂取すべく，久しぶりにハイライト食堂へ。
注文したのは，ジャンボチキンカツ（料理のみ）５１０円（税込）。
写真を撮り忘れて，先に辛子をかけて食べようとしてしまった
ため，ソースの上に辛子がかかり，割り箸が汚れている‥‥。
（ジャンボチキンカツ定食は，これにご飯と赤だしがついて，６６０円（税込）。）
大きなチキンカツが２枚。
ボリューム満点で，お腹いっぱい。
金曜日は１００円の金券がいただけるので，実質４１０円（税込）。
ごちそうさまでした。
