午後４時３０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 川沿いのコースへ。 脚の動きは悪いけど，１００ｍごとの表示を利用して，１００ｍだけペースを上げて頑張る×（４本＋６本）。 ダッシュと言えるほどは，ペースが上がっていないと思う。 大きなフォ…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 ゆっくりでよいので，できるだけ長い距離を走りたい。 とりあえず，東に向かう。 意外に脚の疲労感はさほどでもない。 でも，動きは悪いようで，ペースが上がっていか…

午後３時３０分頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 脚の疲労感大。 疲労がたまっている状態で脚を動かし続ける練習。 速く走れないなら、せめて距離は稼ぎたい。 脚の持久力を鍛える。 我…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ。 自然にペースアップして，４分／ｋｍぐらいまで上がったらキープ。 とか考えて走り始めたけど，全然ダメ。 ５分／ｋｍまで上げるので精一杯。 本当に速…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト装着。 つなぎジョグ。 前半はアップダウンのあるコースを選択。 ペースは，ゆっくり。 後半は比較的平坦なコース。 脚は，重くもなく軽くもなくという感じ。 骨盤を前傾させるイメー…

午前５時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 １ｋｍジョグの後，疾走１ｋｍ×４本。 時間がないから，４本で。 つなぎは，ジョグ１ｋｍ。 あさイチは身体が動かないが，無理くり動かして走る。 疾走区間の結果，４分１４…

昨日は，仕事関係の飲み会のため，遅めの帰宅。 天気も悪そうだと思い，昨日就寝の時点で今朝はランオフにしようと決めた。 という訳で，今朝は走らず。 ―――――――――――― １１月のまとめ 【１１月】月間走行距離：４０１．６３ｋｍ ２日 ６．２２ｋｍ（５分４１…

午前５時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 坂道に向かい，坂道（上り）ダッシュ×５本。 １本ずつのタイムは計っていないけど，低調。 寒くて厚着になって走りにくい，というのは言い訳。 本当に，悲しいぐらい身体が動…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト装着。 つなぎジョグ。 両下肢の裏側に疲労的な張りがあるものの，全身の疲労感は少なめ。 土日の走行距離が控えめだったので，全体的な疲労は少ないが，トラック５０００ｍによる下肢…

本日は，京都スポーツ祭典陸上競技大会の男子壮年５０００ｍに出走。 シューズは，家から新ジャパンブーストを履いていった。 会場に到着後，アップジョグ。 １．０１ｋｍ。 ７分２秒。 平均ペース６分５９秒／ｋｍ。 男子壮年５０００ｍは，一般女子と壮年…

午前６時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 身体の状態確認ジョグ。 ゆっくり。 ３ｋｍ過ぎ，動きを大きくして走ってみたら，右太腿裏に張りを感じた。 昨日のランで若干のダメージがありそう。 ４．１５ｋｍ。 ２８分…

午後４時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 バフで口と鼻を覆って。 川沿いを上流に向かい，観光地で折り返して戻ってくるコース。 速めのジョグ，という感じ。 ペースは自然に上がるところまで，と思って走っていたら…

午前４時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 運動公園へ向かう。 運動公園内の周回コースへ。 ５ｋｍ過ぎから，１ｋｍＴＴ。 結果は，４分２秒９…。 駄目だ…。 ２ｋｍジョグでつなぎ，もう１回１ｋｍＴＴ。 結果は…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ向かう。 ２ｋｍ過ぎから，疾走１ｋｍ×５本，つなぎはジョグ１ｋｍ。 疾走区間の結果，４分１０秒５～４分２秒３～４分０秒４～４分１５秒６～４分２２秒…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト装着。 つなぎジョグ。 寒い…。 お腹の調子があやしいので，自宅から１ｋｍ以内の範囲をまわる。 腰が痛いので，ペースが上げられず。 ５ｋｍでトイレピットインのため，一旦帰宅…

午後５時３０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 疲労抜き，カロリー消費ジョグ。 腰が痛いので，恐る恐る走る。 右足甲の痛みはなし。 シューズによって生じる痛みなのかもしれない。 ただ，右足裏にも少し嫌な感じがあるので，引き続き要注意。 走…

昨日は，月曜日なので休足。 今朝は，午前５時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 坂道に向かい，坂道（上り）ダッシュ×５本。 その後は，ジョグで合計８ｋｍ超まで走り，いったん帰宅。 ８．３１ｋｍ。 ５０分１２秒…

午前５時５０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 時間がない時に選択することが多い，隣の駅まで行って戻ってくるコース。 身体が動かず，超スローペース。 8:20 - 7:16 - 7:21 - 7:24 - 6:49 - 6:21 - (0:10) 午前９…

午後４時３０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 坂道を中心に。 意外と暖かい。 身体は朝よりも動く感じ。 でも無理はしない。 １３．１３ｋｍ。 １時間１８分１４秒。 平均ペース５分５７秒／ｋｍ。 高度上昇１８…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコース。 ２ｋｍジョグの後，疾走１ｋｍ×８本。 つなぎは，１ｋｍジョグ。 本当は１０本やろうと思っていたけど，８本目で右太腿裏側に強い張りを感じ，ここで…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 つなぎジョグ。 ゆっくりと。 運動公園まで行って，運動公園の外側を２周して戻って来るコース。 途中，運動公園にてトイレピットイン。 だいぶ寒くなってきた。 １１．１７ｋｍ。 １時間１１分７秒。 平…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 ジョグでスタートし，３ｋｍ過ぎから５ｋｍＴＴを実施。 結果：２０分４７秒５（４分１２秒３～４分１８秒０～４分８秒６～４分７秒７～４分０秒９）。 相変わらず，こ…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 つなぎジョグ。 起伏のあるコースを選んで走る。 腰の調子が今一つ。 子どもの朝ごはんを準備するため，一旦帰宅。 ７．１６ｋｍ。 ４６分２０秒。 平均ペース６分２８秒／ｋｍ。 7:52 - 6:44 - 6:27 - 6…

午前５時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 坂道に向かい，坂道（上り）ダッシュ×５本を実施。 その後は，ジョグに移行。 ９ｋｍ過ぎから１ｋｍだけ頑張ってみるが，全然速く走れず…。 １１ｋｍ超まで距離を延ばして，…

午後４時前，出走。 シューズは，ダウンシフター。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 川沿いのコースを上流の観光地まで行って，戻ってくるコース。 今朝，３０ｋｍまで走れなかったので，少し長めに。 下肢疲労大なので，ゆっくりしか走れない。 それで十分…

今朝は，午前５時前，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 ３０ｋｍ又は３時間走ろうと思い，走り始める。 しかし，下肢の疲労感大。 辛くなったら無理しないで止められるよう，運動公園の外側ぐるぐる。 遠方まで行くと帰っ…

午後５時過ぎ、本日二度目の出走。 シューズは、ダウンシフター。疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 ゆるりと走る。 脚には筋肉痛の名残があり、疲労感もある。 でも、身体全体の疲労感は少なく、意外に元気。 比較的起伏のあるコースを９km超。９.１km。 ５７…

今朝は，午前６時過ぎ，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースを上流に向かい，観光地で折り返して下流に向かい，下流の橋を渡って戻ってくる，概ねハーフマラソンの距離のコースを選択。 ３ｋｍ過ぎからペース…

今朝は，午前５時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 外に出ると雨が降っていたけど，我慢して走る。 身体の動きに任せてジョグ。 最初からまあまあ身体は動いた。 ９．１９ｋｍ。 ４７分５９秒。 平均ペース５分１３…

今朝は，午前５時頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 まだ臀部から太腿裏側にかけて筋肉痛の余韻が残っているので，様子見ジョグ。 特に右脚の方に張りがある。 前半は起伏のあるコース。 後半は平坦。 終始ゆっくりペースで…