昨日は，月曜日なので休足。
今朝は，午前５時過ぎ，出走。
シューズは，アディゼロジャパン。
腰用サポートベルト装着。
坂道に向かい，坂道（上り）ダッシュ×５本。
その後は，ジョグで合計８ｋｍ超まで走り，いったん帰宅。
８．３１ｋｍ。
５０分１２秒。
平均ペース６分３秒／ｋｍ。
総上昇量１１５ｍ。
7:38 - 6:05 - 5:33 - 5:39 - 5:32 -
5:26 - 6:16 - 6:13 - (1:50)
帰宅後，色々片付けて，午前８時頃，再出走。
シューズは，アディゼロジャパン。
腰用サポートベルト装着。
距離稼ぎのジョグ。
概ね上って下るコースを選択。
徐々にペースアップ。
低い水準でビルドアップ。
１２ｋｍ超で終了。
１２．０１ｋｍ。
１時間１０分４秒。
平均ペース５分５０秒。
総上昇量１２１ｍ。
7:13 - 6:56 - 6:35 - 6:12 - 5:46 -
5:55 - 5:24 - 5:23 - 5:08 - 5:22 -
5:15 - 4:52 - (0:03)
右足の甲に痛みが出てきた。
走れないほどではないけど。
嫌な感じではある。
この前からたまに痛みを感じるようになっていて，段々頻繁になってきた。
要注意。
腰痛は相変わらず。
なるべく腰に負担をかけないようにと思って走っているけど。
実際にどれぐらい負担がかかっているのか，いないのか？
それは，分からない。
そういえば，先週，淀川市民マラソンから現金書留で返金あり。
有難いです。
