午後４時前，出走。
シューズは，ダウンシフター。
疲労抜き？カロリー消費ジョグ。
川沿いのコースを上流の観光地まで行って，戻ってくるコース。
今朝，３０ｋｍまで走れなかったので，少し長めに。
下肢疲労大なので，ゆっくりしか走れない。
それで十分。
力を抜いて走る。
１４．３４ｋｍ。
１時間３４分４５秒。
平均ペース６分３６秒。
7:25 - 6:39 - 6:39 - 6:56 - 6:49 -
6:46 - 6:42 - 6:29 - 6:22 - 6:20 -
6:10 - 6:19 - 6:24 - 6:32 - (2:13)
今月の月間走行距離，１６０．１３ｋｍ。
ユーチューブで富山マラソンの自分のゴールシーンをチェック。
めっちゃ狭い歩幅でちょこちょこ走ってた。
もう脚が動かなかったから。
最後まで脚がもつように。
この辺が課題。
スピード持久力を鍛えるには，長めのペース走か？
とりあえず，年内は走り込みたい。
