午後２時３０分頃，出走。
シューズは，ダウンシフター。
川沿いのコースを下流へ向かう。
脚が重くて全く動かない。
しかも，腰のまわりがバキバキしている感じ。
どうにもこうにもスピードが出ない。
ということで，本日もゆるりとジョグ。
７ｋｍ過ぎ，折り返して上流へ向かう。
１２ｋｍ過ぎ，再度折り返して下流へ向かう。
そんな感じで，１７ｋｍ超走って終了。
１７．１３ｋｍ。
１時間４６分４６秒。
平均ペース６分１４秒／ｋｍ。
6:33 - 6:17 - 6:13 - 6:18 - 6:36 -
6:23 - 6:16 - 6:26 - 5:47 - 5:39 -
6:06 - 6:32 - 6:20 - 6:10 - 6:21 -
6:04 - 6:03 - (0:43)
今月の月間走行距離，１９８．４ｋｍ。
下半身の疲労が大。
そんな日は，無理せずゆっくりでよし。
昨日で引退させたゲルクイック。
ちゃんと計算していないから分からないけど，５０００ｋｍぐらい走っているのではないかと思う。
状態は，こんな感じ。
ソールは，左足に比べて右足の方が減っている。
特に右足の親指部分は擦り減って，完全に中まで貫通。
これが引退を決心した一番の理由。
シューズは，限界まで履く派です。
へたってきたシューズで走るのは脚に悪いとも聞きますが，あまり気にしない。
ワラーチで走る人もいれば，裸足で走る人もいるぐらいだから，それと比べたら多少ソールが擦り減ったシューズで走っても大丈夫では，と思っている。
確かに，変な癖がつく可能性はあるだろうけど。
もともと自分の癖によってソールが擦り減っているから，それを助長する可能性はあるかと思う。
その辺は，まあ，気にしない。
ゲルクイックは，よく頑張ってくれました。
十分に履きつぶしたと思います。
お疲れ様です。
