１２月１１日（月）～１５日（金）の早朝活動。 【１１日（月）】 スクワット×200 ランジ×200 【１２日（火）】 スクワット×300 ランジ×400 タバタ式×1セット(マウンテンクライマー) 【１３日（水）】 ジョグ 懸垂10+8回 【１４日（木）】 ジョグ 懸垂8+10+7…

本日の過活動。 朝，チャリ。 京都亀岡ハーフマラソンの会場まで，往復。 参加賞を受け取って，計測タグを返却してきた。 帰りは，１時間かかっていないと思うけど，ガーミン止め忘れた。 霧で前が見にくいし，メチャクチャ寒くて辛かった……。 今日は気温が…

昨晩と今日の過活動。 昨日，午後７時頃，出走。 懸垂９＋８＋８回。 今日，午前９時頃，出走。 懸垂８＋６＋６＋５＋７回。 今日，午後４時頃，出走。 懸垂８回。 今月の月間走行距離，５９．７１ｋｍ。 ７分／ｋｍぐらいのペースなら，あまり坐骨神経痛を…

１２月４日（月）～８日（金）の早朝活動。 【４日（月）】 ジョグ 懸垂：８＋７回 【５日（火）】 チャリ 懸垂：８回 ６日（水） スクワット×４００回 ランジ×４００回 タバタ式（マウンテンクライマー）×１セット ７日（木） ジョグ 懸垂：７＋７＋７回 ８…

本日の過活動 ジョグ チャリ さほど過活動ではない。 左股関節周りにうっすらと筋肉痛が発生。 １か月近く走っていないと，８ｋｍ程度のジョグでも筋肉痛になるみたい。 脆弱……。 なので，無理はしなかった。 少しずつやっていこう。 途中で懸垂を実施したも…

本日の過活動 ジョグ：合計１５．９１ｋｍ チャリ：合計１７．３７ｋｍ ジョグは，早朝と夕方。 腰に響かないように気を付けつつ。 ６分３０秒／ｋｍぐらいまでペースが上がると，右臀部痛が強くなるみたい。 ７分／ｋｍぐらいなら，比較的痛みを感じずに走…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 ２４日ぶりの出走。 ゆっくりと少しだけ。 7:50 - 7:05 - 7:03 - (4:21) ２４日間走らなかったけど，腰の調子は特に変わらず。 体重は，概ね変わらず。 １２月になったので，走ってみた。 ２ｋｍ…

午前５時４０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 少しだけ，ジョグ。 線路の高架下の広場の器具で懸垂。 ６回＋５回。 戻ってきて，終了。 ４．３４ｋｍ。 ３１分２５秒。 平均ペース７分１５秒／ｋｍ。 8:08 - …

昨日は，法事で色々忙しく，走れず。 今朝は，午前６時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 腰に負担をかけないよう，８分台／ｋｍの超超スローペースでジョグ。 このペースでも，着地時に右腰に疼痛を感じる…

午前午前６時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いを通るコースを選択。 頑張って走るが，やっぱり右下半身の坐骨神経痛が主張し始める。 全然速く走れなくなった……。 まあ，しょうがない。 １０ｋｍ過ぎ，線…

昨日，午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 ７．２６ｋｍ。 ４３分２８秒。 平均ペース５分５９秒／ｋｍ。 7:04 - 6:01 - 5:54 - 5:47 - 5:36 - 5:18 - 6:08 - (1:39) 途中，最近にしては速いペース…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も，少しだけジョグ。 坐骨神経痛は，変わらず，平行線。 途中，懸垂も実施。 ６．５５ｋｍ。 ４１分１１秒。 平均ペース６分１７秒／ｋｍ。 7:23 - 6:49 - …

午前５時４５分頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。 起きるのが遅くなったので、少しだけジョグ。 線路の高架下の広場まで行って、懸垂して戻ってきた。 ４.４１km。 ３２分３８秒。 平均ペース７分２４秒／km。 7:59…

昨日は、職場主催のゴルフコンペがあり、１日つぶれて、走れず。 約３年ぶりのゴルフは、３年前と変わらず下手くそ。 全然練習してないから、当たり前か。 今日は、午後２時３０分頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。…

午前５時４５分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 腰が痛い……。 薬が切れているからか。 今日は，整形外科に行って薬だけでももらってくるか。 そんなことを考えつつ，少しだけジョグ。 ５．０９ｋｍ。 ３３分２…

午前５時２０分頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。 右腰は、相変わらず不調。 薬も切れたし、痛みは強め。 我慢して、８km超。 ８.１km。 ５３分２５秒。 平均ペース６分３６秒／km。 8:04 - 7:07 - 6:52 - 6:27 - 6…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も，右腰の痛みが強め。 無理はしないでおく。 ゆっくりジョグ。 ４ｋｍ過ぎぐらいから，ほんのちょっとだけペースアップ。 ５ｋｍ過ぎ，いったん…

午前５時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 暗い中をスタート。 右腰の痛みは強め。 控えめにジョグ。 久しぶりに５分／ｋｍぐらいまでペースが上がった。 が，続かず。 やっぱり，ペースが上がると，右下半身の…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 だいぶ寒い。 今朝は，上は長袖，下も長いジャージ。 月曜なので，無理せず少しだけ走る。 ５．４４ｋｍ。 ３８分３５秒。 平均ペース７分６秒／ｋｍ。 7:41 - 6…

午後４時頃，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 ガーミンのGPS捕捉に時間がかかり，結果的に１ｋｍぐらいウオーキング後にジョグ開始。 運動公園へ。 坐骨神経痛は痛いけど，気候が良く，気持ちいい。 気…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，だいぶ寒い……。 ウエアは，上は長袖１枚，下は短パン。 そろそろ下も長いのにしようか。 どうせゆっくりしか走れないから，身体も暖まらないし。 川沿い…

午前５時２５分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，途中に懸垂ができる器具がある場所２か所を通る，約７kmのコース。 もちろん，ゆるジョグ。 途中，２か所で懸垂。 １回目は８回，２回目は５回。 そして…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，起きた時から右腰の痛みが強めだったので，控えめに５ｋｍ程度のジョグ。 ５．３７ｋｍ。 ３３分４０秒。 平均ペース６分１６秒／ｋｍ。 6:58 - 6:03 - …

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も，控えめなジョグ。 右腰は痛いけど，我慢できる程度。 昨日よりは若干速いペース。 でも，あまりペースを上げると腰が悲鳴を上げそうなので，無理はしな…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 本日も控えめにゆるジョグ。 途中，二度ほど止まって器具を利用して懸垂を実施。 ペースが５分台／ｋｍまで上がると右下半身の坐骨神経痛が顕著になってくる。 …

昨日，午後４時２０分頃，二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 まずは，本屋まで行って目当ての新刊を購入。 その後，遠回りして帰宅。 ７．３４ｋｍ。 ４８分５３秒。 平均ペース６分４０秒／ｋｍ。 7:11 - 6:…

午前６時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 昨日の夜，薬を飲み忘れたので大丈夫かな，と思いつつ。 恐々と超スロージョグ。 まあ，何とか走れそう。 でも，距離を重ねてくると徐々に右腰から下に向かって…

午前５時４５分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 時間があまりないので，少しだけジョグ。 7:07 - 6:32 - 6:24 - 6:17 - 6:00 - (1:01) 午前９時頃，二度目の出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポ…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も，少しだけジョグ。 序盤は坂道を走り，あとは平たんなコース。 ７．０９ｋｍ。 ４７分０１秒。 平均ペース６分３８秒／ｋｍ。 総上昇量９１ｍ。 7:35 - 6…

午前５時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園まで往復。 ゆるジョグ。 痛みは相変わらず。 後半，少しペースが上がったら，右腰から太もも裏側にかけての痛みが増強。 無理はしないように。 ７．２１ｋｍ…