今朝は，午前４時４５分頃，出走。
シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。
腰用サポートベルト（新）装着。
坂道に向かう。
坂道ジョグ。
坂道周回を５周。
その後は平坦なコースへ。
７ｋｍ過ぎから，１ｋｍＴＴ。
タイムは，４分１秒４。
さらにジョグ。
合計１１．１５ｋｍ。
１時間５分３５秒。
平均ペース５分５３秒／ｋｍ。
総上昇量１１８ｍ。
7:37 - 6:26 - 5:40 - 5:46 - 5:30 -
5:24 - 5:45 - 4:01 - 6:04 - 6:24 -
6:06 - (0:53)
右臀部の坐骨神経痛は，相変わらず。
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一昨日の京都嵐山ハーフマラソンのふりかえり。
正式名称は，「第６０回京都スポーツ祭典 第４５回京都嵐山ハーフマラソン（旧京都ロードレース）」というみたいで，歴史のある大会。
新日本スポーツ連盟京都府連盟と京都ランナーズというランニングクラブの主催。
新型コロナのため３年間開催できず，４年ぶりの開催。
種目は，３ｋｍ（小中学生），５ｋｍ，１０ｋｍ，ハーフマラソン。
男子は３９歳以下，４０歳代，５０歳以上，女子は３９歳以下，４０歳以上に分かれている。
ハーフマラソンは，昼過ぎ，１２時５０分のスタート。
１１時４５分頃，会場に到着して，受付。
天気が良くて，暑いぐらい。
着替えて，軽く身体を動かす。
ハーフマラソンは，スタートとゴールは公園内の砂利コースで，あとは川沿いのサイクリングロードを３往復とちょっと。
１２時３０分頃スタート地点に集合。
前から２列目ぐらいに整列。
１２時５０分，スタート。
とりあえず，頑張ってペースアップ。
すぐに心肺が苦しくなるけど，我慢して走る。
相当ゼーハーしているけど，最初の１ｋｍのラップは４分。
現状，４分／ｋｍのペースが相当辛い。
少し心肺が落ち着くペースまでペースダウン。
その後のラップは，４分１２秒，４分２秒，４分９秒。
それでも心肺が苦しくてさらにペースダウン。
５ｋｍ目のラップが，４分１６秒。
早くもサブ３ペースまで減速…。
その後，４分１８秒，４分２２秒，４分１９秒と苦しい状態。
折り返して下り基調になり，４分１３秒，４分１３秒と少し盛り返す。
しかし，左脚に力が入りにくい症状を感じてうまく走れない。
４分２０秒，４分２６秒，４分２３秒，４分３２秒とズルズル減速。
下り基調では少しペースが上がり，４分１６秒，４分１９秒。
でも，臀部から太腿にかけて強張ってきて脚が動かなくなってきた。
４分２５秒，４分３０秒，４分２７秒，４分３３秒。
ラスト１ｋｍちょい，頑張ってもがくけど脚が固まったようで動かない。
４分１９秒＋９秒。
何とかゴール。
ゴール横のタイム表示は，１時間３０分台。
あーあ，１時間３０分も切れなくなってしまった。
まあ，これが現状。
頑張ったと思うし，やり切った感はある。
男子５０歳以上の種目別では，一応入賞はできたし。
さすがに歴史のある大会で，運営もスムーズ。
天気も良くて，気持ち良く走らせてもらえました。
賞状と小さな盾をいただきました。
最近，左脚に力が入りにくくなりつつあるような…。
実際，右足の爪ばかりが死んでいる。
汚い写真で，失礼いたします。
以前は，左足の爪が死ぬこともあったけど。
椎間板ヘルニアの影響と思われる。
