午前５時過ぎ，出走。
シューズは，旧ジャパンブースト。
腰用サポートベルト（新）装着。
川沿いのコースを上流に向かう。
１８分過ぎから，６分まわしで１ｋｍインターバル×１０本。
身体が動かず，遅い…。
上流の観光地で折り返し，下り基調になっても，タイムは上がらず…。
けど，とりあえず１０本，やるだけやった。
合計１６ｋｍ。
１時間２３分２１秒。
平均ペース５分１２秒／ｋｍ。
速く走れないけど，仕方ない。
家族の昼食にピザを焼きました。
小麦粉，砂糖，塩，水，オリーブオイル，イーストをこねて作った生地を一次発酵した後，丸く広げる。
ピザソースを塗って，トマト，玉ねぎ，エリンギ，ピーマン，ウインナー，チーズをのせる。
オーブンで焼いたら，出来上がり。
概ね，好評で良かった。
午後２時３０分頃，本日二度目の出走。
シューズは，アディゼロジャパン。
腰用サポートベルト（新）装着。
２０ｋｍを目処にロングジョグ。
どうせ速く走れないので，ゆっくり走る。
なるべく腰に負担をかけない感じで。
実際に負担がかかっていないかどうかは不明。
気持ちの問題。
相変わらず早々に脚が重くなってしまうけど，我慢して脚を動かす。
ゆっくりならば，何とか走れる。
２０ｋｍ以上は走れた。
２２．０２ｋｍ。
２時間２８分８秒。
平均ペース６分４４秒／ｋｍ。
7:25 - 6:56 - 6:33 - 6:47 - 6:54 -
6:38 - 6:35 - 6:33 - 6:30 - 6:43 -
6:41 - 6:40 - 6:25 - 6:40 - 6:48 -
6:52 - 7:09 - 6:49 - 6:34 - 6:44 -
6:34 - 6:32 - (0:07)
本日の走行距離，３８．０２ｋｍ。
今月の月間走行距離，２１５．３１ｋｍ。
世界陸上，３０００ｍ障害の三浦龍司選手は，残念ながら予選敗退。
世界の壁は高い。
２０ｋｍ競歩は，山西選手，池田選手がワンツーフィニッシュ。
強い。
１００ｍのサニブラウン選手は，９秒９８で準決勝へ。
調子良さそう。
織田裕二さんは，相変わらず。
