午前５時前，出走。
シューズは，旧ジャパンブースト。
腰用サポートベルト装着。
本日は，３０ｋｍ走。
まずは，川沿いのコースを上流に向かう。
ペースは，身体任せ。
走り切れそうな感じの範囲で頑張る。
アップなしで走り始めて，１ｋｍのラップタイムが，５分２６秒，５分１８秒，５分８秒，５分３秒。
４ｋｍ走って，未だ５分／ｋｍを切るところまで上がらず…。
しかし，このあたりで他のランナーとちょっとしたバトルになり，次のラップが４分３６秒。
バトルになったおかげで，５分／ｋｍを切ってきた。
その後は，他のランナーを振り切り，少しペースダウン。
それでも，５分以内／ｋｍを維持して，走る。
７ｋｍ手前，上流の観光地で折り返し，水道で少しだけ給水し，下流に向かう。
淡々と走る。
徐々に日が昇り，明るくなってきた。
１２ｋｍあたりで，脚が重くなってきた。
先週もこのあたりで脚が重くなったような記憶。
我慢して，脚を動かす。
けっこうペースが上下するが，概ね４分４０～５０秒／ｋｍあたり。
１８ｋｍで折り返し，再び上流に向かう。
折り返した途端，向かい風を感じる。
涼しいけど，進みにくい…。
これまでは追い風だったのか…。
ちょっとペースが落ちてきた。
２０ラップ目で５分をオーバーしてしまった。
ダメだ，ここで我慢。
気持ちピッチを上げて脚を動かす。
２４ｋｍあたりで，若いランナーに追い越された。
申し訳ないけど，せっかくなので少し離れた後ろにつかせてもらう。
４分４０秒／ｋｍぐらいのペースか。
後ろについて走ると，ちょっと楽になった。
２５ｋｍを過ぎて，残り５ｋｍを切ったので，頑張ってペースアップ。
申し訳ないけど，若いランナーを追い越す。
４分３０秒／ｋｍぐらいのペースを維持。
ゴール地点の観光地を目指して，頑張る。
ラスト１ｋｍはもっと上げたかったけど，たいして上げられないまま，終了。
３０．０１ｋｍ。
２時間２３分３８秒。
平均ペース４分４７秒／ｋｍ。
高度上昇９４ｍ。
先週より少しだけ速かったけど，たいして変わらず。
やはり，フルマラソン３時間３０分ぐらいのレベルか。
あと１か月でもう少しレベルアップできるか？
とはいえ，残りの１か月は徐々に疲労抜き。
もう富山マラソンまでは３０ｋｍは走らない予定。
３０ｋｍ走の後は，京都一周トレイルグランドトラバースのスタート地点を偵察。
トレイルランナーの皆さんが集まっていた。
皆，リュックを背負っている。
ＭＣの人が，ライトを持っていないとスタートできない，と案内している。
トレイルは，装備が重要みたい。
少しだけ大会の雰囲気を味わったら，ゆっくりダウンジョグで帰宅。
５．５７ｋｍ。
３７分３３秒。
平均ペース６分４５秒／ｋｍ。
とりあえず，３０ｋｍ走を朝のうちに終わらせられて良かった。
タイムはイマイチだけど。
富山マラソンまであと１か月，しっかり疲労を抜きつつ，もう少し速いペースで走れるようになれれば。
そして，本番はアドレナリンパワーでさらに速く走る。
知らんけど。
