午前６時過ぎ，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
腰用サポートベルト装着。
ロングジョグ。
速く走るのは無理っぽい。
ゆっくり長く行こう。
とりあえず，東に向かう。
久しぶりに街中のほうを走る。
最近はマスクせずに走ることが多いので，人が多い街中は避け気味でした。
ランナーが多いお城に到達。
ランナーは，マスクしていない人が多そう。
大丈夫そうなので，お城周りを３周。
そして，さらに進路を東へ。
賞味期限切れのアミノバイタル・パーフェクトエネルギーを摂取。
職場の近くまで来たので，職場でトイレピットイン。
（いつもの川とは違う）川沿いのコースへ。
下流に向かって，南下。
結構，しんどくなってきた。
脚が動かなくなってきたので，進路を自宅方向へ。
水族館近くの自動販売機で９０円でポンジュースのスパークリング５００ｍｌをゲット。
飲みながら走る。
このまま帰ると，３０ｋｍには到達しない。
まあ，いいか。
もう辛いし。
そんな感じで，だらだらと戻ってきた。
２８．６５ｋｍ。
３時間５分３８秒。
平均ペース６分２９秒／ｋｍ。
6:58 - 6:42 - 6:37 - 6:16 - 6:45 -
6:43 - 6:35 - 6:15 - 6:06 - 6:12 -
5:58 - 5:35 - 5:56 - 5:46 - 5:39 -
6:31 - 6:08 - 6:40 - 6:47 - 6:46 -
6:41 - 6:47 - 7:02 - 7:03 - 7:21 -
6:50 - 6:38 - 6:23 - (3:54)
とりあえず，３時間走ったし，よしとしたい。
長い時間身体を動かし続ける訓練。
少しずつ積み重ねれば，それなりにフルマラソンを走れる状態になると信じて繰り返す。
速く走れるようになるかどうかは，知らんけど。
