午前６時３０分頃，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
腰用サポートベルト装着。
ゆっくりでよいので，長い距離を走るつもりでスタート。
でも，全身に疲労感があり，あまり走れなさそう。
とりあえず，トイレのことを考えて，運動公園の周囲をグルグル。
午前７時頃に少し雨がぱらついたけど，すぐにあがって，その後は雨は降らなかった。
１０ｋｍ手前で，既に脚が重くなってきた。
運動公園の周囲をグルグルするのも４周ぐらいで飽きてきた。
お腹は大丈夫そうなので，運動公園から離れ，北に向かう。
脚は重いけど，我慢して継続。
何とか２０ｋｍまでは頑張ろうと思いつつ，川沿いのコースへ移動。
体幹を安定させて，脚には力を入れないイメージで走る。
腰は大丈夫そう。
いつでも終われるように，自宅方向に向かう。
何とか，２０ｋｍを超えた。
あともう少し我慢して距離を延ばしたい。
でも，少しで限界だった。
２２．１ｋｍ。
２時間１８分３１秒。
平均ペース６分１６秒／ｋｍ。
7:28 - 6:26 - 6:37 - 6:30 - 6:42 -
6:27 - 6:12 - 6:20 - 6:10 - 5:55 -
6:12 - 6:07 - 6:03 - 6:13 - 6:16 -
6:02 - 6:07 - 6:03 - 6:10 - 6:05 -
6:07 - 5:50 - (0:32)
序盤，ガーミンで心拍数を確認するとペースの割には高かったので，ガーミンのベルトを締めなおしたら，心拍数が下がった。
上の写真の心拍数のデータ，急激に下がっているところがガーミンのベルトを締めなおしたところだと思う。
最近は，ガーミンの心拍数がおかしいと思ったら，ベルトを締めなおしたりするようになったので，心拍数が異常な数値になることが少なくなったような気がする。
といっても，心拍数をそれほど気にしている訳でもない。
ただ，何となく高すぎると嫌な感じがするだけ。
長い距離に対する脚の耐性が落ちてきているので，徐々に戻していきたい。
来シーズン（今年の秋以降）にフルマラソンを走れれば，という感じなので，焦ることはないけど。
腰の調子を見ながら，無理をしない範囲で，週末にロングジョグを繰り返したい。
