午後４時４５分頃，出走。
シューズは，ゲルクイック。
川沿いのコースを下流へ向かう。
ややゼーハーする程度のペース。
脚にバネは感じられないが，一応動いてはくれている。
それなりに発汗もあり。
１０．１８ｋｍ。
４７分４３秒。
平均ペース４分４１秒／ｋｍ。
5:11 - 4:41- 4:46 - 4:41 - 4:37 -
4:34 - 4:28 - 4:35 - 4:49 - 4:37 - (0:44)
脚には疲労があるが，気持ち良く走れた。
今月の月間走行距離，６５．０６ｋｍ。
腰が痛い…。
