午前５時過ぎ，出走。
シューズは，ターサージール。
川沿いのコースを上流へ向かう。
本日も身体の動きが悪く，ペースが上がらず。
上流の観光地で折り返し，下流へ向かう。
このままジョグを続けていてもしょうがないので，９ｋｍ過ぎから１ｋｍＴＴ敢行。
タイムは，３分４３秒８。
意外に走れた。
１ｋｍジョグでつないで，２本目。
タイムは，３分４８秒。
現状は，これが限界。
１ｋｍジョグでつないで，３本目。
タイムは，３分５７秒６。
頑張れなくなってきた。
１ｋｍジョグでつないで，４本目。
タイムは，４分４秒４。
ついに，４分も切れなくなってきた。
止めるか？
１ｋｍジョグでつないで，ラストもう１本。
タイムは，４分３秒９。
もう脚が動かなかった。
本数とかつなぎとか何も考えず，とりあえず動こうと思い１ｋｍＴＴを開始したが，結果的には疾走１ｋｍ×５本（つなぎはジョグ１ｋｍ）になった。
が，５本持たなかった。
最後は，脚が動かなくなってしまった。
まあ，それでもゼーハーしたということで，よしとしたい。
その後は，３ｋｍほどジョグで終了。
合計２１．２１ｋｍ。
２時間５８秒。
平均ペース５分４２秒／ｋｍ。
7:42 - 7:13 - 6:57 - 6:58 - 6:24 -
6:22 - 6:06 - 6:21 - 5:45 - 3:44 -
5:37 - 3:48 - 5:35 - 3:58 - 5:45 -
4:04 - 5:45 - 4:04 - 6:12 - 6:03 -
5:26 - (1:08)
１ｋｍＴＴのタイムをもう少し上げたい。
３分３０秒で走るのは，もう一生無理なのか？
加齢との闘い。
まだあきらめないつもり。
本日も，走った後，朝食の際，ホエイプロテインを摂取。
洗濯して，掃除機かけたら，ご褒美に「ガリガリ君 九州みかん」。
ちょっと脱水症気味なのか，のどが渇いてしょうがない。
