午前６時１５分頃，出走。
シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。
腰用サポートベルト（新）装着。
昨日，一昨日と同じく，５ｋｍぐらいのジョグ。
昨日よりも少しだけ速く走れた。
7:18 - 6:09 - 5:01 - 5:47 - 5:18 - (1:19)
腰は，まだ通常よりも痛い状態。
でも，昨日よりはまた少しマシになっていると思う。
午後３時頃，本日二度目の出走。
シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。
腰用サポートベルト（新）装着。
川沿いのコースを通る１０ｋｍぐらいのコース。
徐々にペースを上げる。
川沿いでは，追い風になって思いのほかペースが上がった。
そしたら，心肺がきつくなってきた。
ここ１週間，心肺を追い込んでいないので，もともと弱い心肺がさらに弱ってしまったみたい。
左腰から左下肢の外側にヘルニアの痛みが少々。
やっぱり，腰はまだ無理できないみたい。
それでも，何とか５０分で走り切りたい。
一旦上がったペースはダウンしてしまったけど，最後少し頑張って，何とか５０分ギリギリで完走。
6:23 - 5:40 - 5:21 - 4:44 - 4:25 -
4:19 - 4:32 - 4:54 - 4:56 - 4:34 - (0:05)
このペースで，心拍数がかなり上がってしまっている。
ちょっと弱ってしまったか。
まあ，しょうがない。
今月の月間走行距離，２８４．６１ｋｍ。
富山マラソンまで，あと８日。
腰痛をできる限り回復させることを優先したい。
そのうえで，できれば多少は心肺を追い込んでおきたい。
明日は，金沢，横浜，水戸黄門，しまだ大井川等，各地で大会が。
出場される皆様，頑張ってください。
そして，思い切り楽しんでください！
