午前５時３０分頃，出走。
シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。
腰用サポートベルト（新）装着。
腰はまだまあまあ痛いけど，徐々に良くはなっている。
無理しない範囲でジョグ。
昨日と同じく５ｋｍを目途に。
昨日よりは少し速く走れるようになっているみたい。
8:04 - 6:45 - 6:49 - 6:33 - 6:10 - (1:05)
今月の月間走行距離，２６９．３４ｋｍ。
腰はまだ痛い…。
今週末がフルマラソン本番だったら，おそらく出走回避を選択すると思う。
でも，徐々に痛みは治まりつつあるので，来週末なら大丈夫だと思う。
今朝は，右膝は大丈夫だった。
ユーチューブチャンネル「元帰宅部の本気」の動画で，ジョー・フリール著「全ての持久系競技のアスリートに５０を過ぎても速く！ＦＡＳＴ ＡＦＴＥＲ ５０」という書籍が紹介されていた。
年をとって再び速くなることを妨げていると思われるものは，最大酸素摂取量（ＶＯ２ｍａｘ）の低下，体脂肪の増加，筋肉量の減少。
これらに対する対策としては，インターバルトレーニング等の高強度のトレーニング，重い負荷で行う筋力トレーニング，ピリオダイゼーション（期分け）の変更，睡眠，栄養摂取，回復方法等の生活習慣の改善。
脂肪減少には，低強度のトレーニングよりも高強度のトレーニングのほうがよい，という理論。
そして，回復を考えてトレーニング周期を長く（９日）とり，睡眠時間を十分にとる。
なんかそんな感じ？
自分で読んだ訳ではないので，よく分からんけど…。
年寄りには低強度のトレーニングのほうが向いていると思っていたから，そういう考えもあるんだ，と参考に。
ただ，やはり高齢者の場合，怪我の恐れ等もあるので，睡眠，栄養摂取，回復等には気を遣う必要がある，ということか。
