午前５時前，出走。
シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。
腰用サポートベルト（新）装着。
久しぶりに坂道に向かい，坂道変化走を実施。
上りで加速，下りで減速。
上りではそれなりにゼーハー。
坂の周回を５周。
その後は，ジョグ。
一山超える。
１１ｋｍ超まで距離をのばして，終了。
１１．５４ｋｍ。
１時間１０分４０秒。
平均ペース６分７秒／ｋｍ。
総上昇量１５３ｍ。
8:40 - 6:34 - 5:30 - 5:25 - 5:20 -
5:16 - 6:01 - 5:53 - 6:12 - 6:14 -
6:17 - (3:17)
今月の月間走行距離，３３９．４３ｋｍ。
久しぶりに速めのペースで走ってみた。
夏場の纏わりつくような暑さがなくなり，走りやすくなった。
こうなってみると，夏場は本当に走りづらかったんだなと実感。
まだ右膝には弱痛というか違和感というか，若干の異常は残っているけど，まあ概ね大丈夫かな，という感じ。
本日のサギ。
