午前４時過ぎ，起床。
メロンパン１個，低脂肪乳コップ１杯，水３５０ｍｌを摂取。
腹筋（クランチ）をすると催してきて，トイレも済ませる。
午前５時頃，出走。
シューズは，旧ジャパンブースト。
腰用サポートベルト（新）装着。
今朝は，勝手に「丹後１００ｋｍウルトラマラソン」応援ロング走を実施。
目標は，４０ｋｍ（最悪でも３０ｋｍまでは頑張りたい）。
そこそこのペースで走りたいと思っていたけど，脚が重くてペースが上がらず。
仕方ないので，ペースは度外視。
距離を走り切ることを優先に。
お城の周りをグルグルしようと思っていたけど，お腹が痛くなってきたので，職場まで移動。
１１ｋｍ手前，職場のトイレにピットイン。
その後は，職場近くの河川敷を上流に向かう。
ひたすら川を遡り，２０ｋｍ過ぎで折り返す。
既に，下肢がパンパンになってきた。
我慢して，脚を動かす。
２８ｋｍ過ぎ，自販機でスポーツドリンクをゲットして摂取。
３０ｋｍ過ぎ，左腰から左脚の裏側にかけて痺れ？のような感じで，動きがぎこちなくなってきた。
ヘルニアの影響か。
両脚の所々に多少の痛みが出つつ，痛みを感じない接地とか力の入れ方でちらしながら走る。
３７ｋｍ過ぎ，運動公園の水道で給水。
ラスト３ｋｍ，しっかり頑張る。
何とか，４０ｋｍ走れた。
7:09 - 6:40 - 6:23 - 5:48 - 5:55 -
6:08 - 5:55 - 6:09 - 6:02 - 6:01 -
5:58 - 6:08 - 6:10 - 6:13 - 6:28 -
6:09 - 6:01 - 6:11 - 6:33 - 6:43 -
6:55 - 6:24 - 6:08 - 6:25 - 6:32 -
6:21 - 6:16 - 6:24 - 6:41 - 6:57 -
6:55 - 6:15 - 7:12 - 6:42 - 6:30 -
6:25 - 6:12 - 6:19 - 6:40 - 5:36 - (0:25)
高度は，こんな感じ。
今月の月間走行距離，２３２．２８ｋｍ。
今日のペースでいっぱいいっぱいだった。
現状，フルマラソンを６分／ｋｍのペースで走れるかどうかというところ。
４分３０秒／ｋｍどころか５分／ｋｍのペースでも走れそうにない…。
あと２か月弱で，何とかなるのか？
まあ，なるようになるでしょう。
明日は，「丹後１００ｋｍウルトラマラソン」。
天気は，晴れなのかな？
気温が高そう…。
出走される皆さん，頑張ってください！！
応援しております。
