午前５時過ぎ，出走。
シューズは，ゲルクイック。
凍らせた賞味期限切れのカロリーメイトゼリーをポケットに入れて。
ゆっくりでよいので，長い距離を走っておきたい。
目標は，３０ｋｍ。
序盤に運動公園でトイレピットイン。
その後は，お寺の方面へ。
お寺でお詣りをしてから，お寺の周囲をグルグル。
カロリーメイトゼリーは早々に溶けたので，少しずつ摂取。
体感的には涼しいのに，けっこう汗が出る。
１５ｋｍぐらいで，相当しんどくなってきた。
ペースは６分台／ｋｍがやっと。
何とか３０ｋｍ走り切りたいので，２０ｋｍ手前でファミリーマートにてザバスミルクプロテイン（ヨーグルト風味，４３０ｍｌ）を摂取。
さらに大量に発汗。
２０ｋｍ過ぎてからは，本当に脚が重く，辛かった。
ペースは気にせず，とにかく脚を動かす。
何とか，久しぶりの３０ｋｍ超。
３０．２９ｋｍ。
３時間１３分１８秒。
平均ペース６分２３秒／ｋｍ。
高度上昇６２ｍ。
7:40 - 7:01 - 7:00 - 6:33 - 6:44 -
6:22 - 6:20 - 6:21 - 6:23 - 6:20 -
6:20 - 5:50 - 6:00 - 5:33 - 5:55 -
5:48 - 5:37 - 6:11 - 6:25 - 6:09 -
6:33 - 6:38 - 6:40 - 6:39 - 6:29 -
6:20 - 6:53 - 6:33 - 6:13 - 6:08 -
(1:38)
走り終わった後，左脚付根に少し痛みがあり。
ランナーズダイアリーを確認すると，３０ｋｍ超は，今年の３月７日以来。
約４か月ぶり。
左脚付根の状態もだいぶマシになってきたので，今月は長い距離を走っておきたい。
ここ２年は，７月～９月の３か月にしっかり走り込んで，秋のマラソンシーズンに備えていた。
今年は秋にマラソンは走れなさそうだけど，備えるだけは備えておきたい。
