午前８時３０分過ぎ，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
脚，重め。
腰，痛め。
川沿いのコースへ。
最近，川沿いのコース（自転車・歩行者専用道路）の所々に，コースの両端に２～３ｍの赤い線が引かれた。
もしかしたら，一定の距離で引かれているのかと思い，昨日走った時にガーミンで確認してみると，どうやら１００ｍごとに引かれているらしい。
つまり，川沿いのコースに事実上１００ｍごとの距離表示（特に距離が書いてあるわけではないけど）が設置された。
という訳で，さっそくこれを利用して，疾走４００ｍ×３本，つなぎは２００ｍジョグを実施。
疾走区間のタイム，８６秒４～８４秒６～７７秒８。
今日のところは，３本でいっぱいいっぱい。
あとは，ジョグを継続。
脚に疲労が溜まっているようで，フルマラソンの後半のような感じで脚が重い。
無理せず，ほどほどで終了。
合計１２．８２ｋｍ。
１時間１４分９秒。
平均ペース５分４７秒／ｋｍ。
疾走４００ｍの３本目は，久しぶりに速く動けた感じ。
いったんしっかり疲労を抜いて，来週の記録会の５０００ｍに臨みたいと思う。
腰痛が悪化気味なので，無理しないように注意。
