午前４時３０分頃，出走。
シューズは，ゲルクイック。
バフを装着。
今日は，長い距離を走っておきたい。
まずは，川沿いのコースを上流に向かう。
いつもより早めのスタートなので，ウォーキングの人はほとんどいない。
ただ，この時間でも，ランナーは，ちらほら。
上流の観光地，新型コロナ以前は早朝でも外国人がけっこう歩いていたけど，今は外国人は全くいなくなった。
１１ｋｍ手前で，トイレピットイン。
観光地を通り抜け，東に向かう。
１３ｋｍあたりで，左膝に痛みが。
まずいかな，と思いつつも，ごまかしごまかし走り続ける。
意外と，ペースを維持してしっかり脚に力を入れて走ったほうが，左膝の負担が少なそう。
お城まで走り，折り返す。
午前６時ぐらいになっていたので，お城の周りは，ランナー多し。
自宅まで走りきれるよう，ペースを維持してしっかり走る。
何とか，最後まで左膝はもってくれた。
２８．５６ｋｍ。
２時間３５分５９秒。
平均ペース５分２８秒。
高度上昇９３．７ｍ。
6:46 - 6:22 - 5:54 - 5:47 - 5:37 -
5:46 - 5:42 - 5:46 - 6:11 - 5:14 -
4:36 - 5:44 - 5:35 - 5:52 - 5:42 -
5:32 - 5:22 - 5:20 - 5:13 - 5:06 -
5:13 - 4:52 - 5:07 - 5:09 - 4:54 -
5:07 - 4:53 - 4:55 - (2:42)
意外に走れた。
左膝は，ペースが遅すぎても負担がかかるみたい。
ある程度のペースで，ハムストリングスをしっかり使って走ると，膝にかかる負担が軽減されるような気がした。
知らんけど。
走り終えた後も，さほどダメージはなさそう。
後でガクッとくるかもしれないが…。
バフを装着してのランも，慣れてきた。
よほど，ゼーハーしない限りは問題なし。
スピードを上げるポイント練習は無理だと思うが。
まあ，今はジョグばっかりでよしとしたい。
