午前５時過ぎ，出走。
シューズは，ゲルクイック。
起床時から，しんどい。
走り始めても，調子上がらず。
川沿いのコースを下流へ向かう。
今日は，ひたすら行けるところまで行こうと思っていたが，全身疲労感大のため，７．５ｋｍあたりで引き返す。
とりあえず，８ｋｍあたりでＭＣＴチャージゼリーを摂取して，喝を入れる。
ＭＣＴチャージゼリーは，後口に油感が残る。
１１ｋｍあたりで，運動公園に寄り，水飲み場で給水。
川沿いのコースに戻り，上流へ向かう。
相変わらず，調子が上がらず，ゆるゆるペース。
このままでは駄目だと思い，１６ｋｍ過ぎ，コンビニにてリプトンミルクティー４７０ｍｌを摂取。
少しだけ復活。
上流の観光地で折り返し，再び下流へ向かう。
何とか３０ｋｍ走りたいと思っていたが，左脚付根外側あたりが痛くなってきた。
全身のだるさもあり，もう限界。
２８．０３ｋｍで終了。
３時間５分９秒。
平均ペース６分３６秒／ｋｍ。
高度上昇９３ｍ。
8:04 - 7:23 - 7:15 - 7:20 - 7:00 -
6:45 - 6:40 - 6:33 - 6:46 - 6:43 -
6:53 - 6:35 - 6:23 - 6:36 - 6:44 -
6:34 - 6:35 - 6:43 - 6:27 - 6:40 -
6:31 - 5:50 - 5:52 - 5:55 - 6:00 -
6:24 - 6:16 - 5:35 - (0:08)
今月の月間走行距離，２７９．０４ｋｍ。
３０ｋｍ走り切ることができなかった。
ペースが遅かったので，結果的に３時間以上は走ったけど。
通常よりも走り終わった後の体重減少が大だったので，エネルギー不足だったのかも。
今朝は暑かったし。
まあ，しょうがない。
無理はしないように，注意。
