２０２１年１１月２５日（木）

午前５時過ぎ，出走。

シューズは，アディゼロジャパン。

腰用サポートベルト装着。

川沿いのコースへ向かう。

２ｋｍ過ぎから，疾走１ｋｍ×５本，つなぎはジョグ１ｋｍ。

疾走区間の結果，４分１０秒５～４分２秒３～４分０秒４～４分１５秒６～４分２２秒２。

相変わらずの低調な結果。

これが実力でしょう。

でも，あきらめない。

合計１２．０６ｋｍ。

１時間６分５３秒。

平均ペース５分３３秒／ｋｍ。

7:29 - 6:44 - 4:11 - 6:26 - 4:02 -

6:15 - 4:00 - 6:28 - 4:16 - 6:14 -

4:22 - 6:05 - (0:21)

今月の月間走行距離，３３２．９２ｋｍ。

今朝，走っている間，仕事の懸案事項が頭に浮かび，集中できず…。

最近またこのような症状が出始めている。

良くない傾向。

もっと，頭が真っ白になるぐらいのペースで走れればよいのでしょうか？

以前，走っていると仕事やその他の懸案事項が頭に浮かんでしまって逆にストレスになり，走ることから遠ざかったことがある。

その後，走っている間に考えを整理したり，決断したり等，走ることでプラスの結果が生じる良い傾向になっていたんだけど，またあやしくなってきた…。

まあ，色々割り切って，前向きにやっていきたい。

２０２１年１１月２４日（水）

午前５時３０分頃，出走。

シューズは，ダウンシフター。

腰用サポートベルト装着。

つなぎジョグ。

寒い…。

お腹の調子があやしいので，自宅から１ｋｍ以内の範囲をまわる。

腰が痛いので，ペースが上げられず。

５ｋｍでトイレピットインのため，一旦帰宅。

再出走後，５ｋｍ超走って，終了。

合計１０．０８ｋｍ。

１時間４分４１秒。

平均ペース６分２５秒／ｋｍ。

7:28 - 6:34 - 6:48 - 6:59 - 6:21 -

6:45 - 6:22 - 6:25 - 5:42 - 4:55 - (0:23)

今月の月間走行距離，３２０．８６ｋｍ。

腰の痛みが左脚まで出ている状態。

思い切って走れないのが辛いところ。

まあ，しょうがない。

ここのところ，お腹が空いてしょうがない。

寒いせいなのか。

体温維持のために体力を使う必要があるとか？

２０２１年１１月２３日（火）その２

午後５時３０分頃，出走。

シューズは，ダウンシフター。

疲労抜き，カロリー消費ジョグ。

腰が痛いので，恐る恐る走る。

右足甲の痛みはなし。

シューズによって生じる痛みなのかもしれない。

ただ，右足裏にも少し嫌な感じがあるので，引き続き要注意。

走り始めた時は空腹感が強かったけど，走っているうちに少しマシになった。

脂肪が燃焼し始めたのか？

知らんけど。

７．０４ｋｍ。

５０分４９秒。

平均ペース７分１３秒／ｋｍ。

7:58 - 7:10 - 7:15 - 7:10 - 7:04 -

7:06 - 6:52 - (0:15)

今月の月間走行距離，３１０．７８ｋｍ。

腰痛が辛くなってきた。

週末のトラック５０００ｍまでに，少し痛みが治まってくれることを祈る。

２０２１年１１月２３日（火）

昨日は，月曜日なので休足。

今朝は，午前５時過ぎ，出走。

シューズは，アディゼロジャパン。

腰用サポートベルト装着。

坂道に向かい，坂道（上り）ダッシュ×５本。

その後は，ジョグで合計８ｋｍ超まで走り，いったん帰宅。

８．３１ｋｍ。

５０分１２秒。

平均ペース６分３秒／ｋｍ。

総上昇量１１５ｍ。

7:38 - 6:05 - 5:33 - 5:39 - 5:32 -

5:26 - 6:16 - 6:13 - (1:50)

帰宅後，色々片付けて，午前８時頃，再出走。

シューズは，アディゼロジャパン。

腰用サポートベルト装着。

距離稼ぎのジョグ。

概ね上って下るコースを選択。

徐々にペースアップ。

低い水準でビルドアップ。

１２ｋｍ超で終了。

１２．０１ｋｍ。

１時間１０分４秒。

平均ペース５分５０秒。

総上昇量１２１ｍ。

7:13 - 6:56 - 6:35 - 6:12 - 5:46 -

5:55 - 5:24 - 5:23 - 5:08 - 5:22 -

5:15 - 4:52 - (0:03)

右足の甲に痛みが出てきた。

走れないほどではないけど。

嫌な感じではある。

この前からたまに痛みを感じるようになっていて，段々頻繁になってきた。

要注意。

腰痛は相変わらず。

なるべく腰に負担をかけないようにと思って走っているけど。

実際にどれぐらい負担がかかっているのか，いないのか？

それは，分からない。

そういえば，先週，淀川市民マラソンから現金書留で返金あり。

有難いです。

２０２１年１１月２１日（日）

午前５時５０分頃，出走。

シューズは，アディゼロジャパン。

腰用サポートベルト装着。

時間がない時に選択することが多い，隣の駅まで行って戻ってくるコース。

身体が動かず，超スローペース。

8:20 - 7:16 - 7:21 - 7:24 - 6:49 -

6:21 - (0:10)

午前９時５０分頃，出走。

シューズは，アディゼロジャパン。

腰用サポートベルト装着。

川沿いのコースを上流に向かい，観光地で折り返して戻ってくるコース。

ペースは上がらないけど，気にしない。

観光地はかなりの人出。

紅葉のシーズンですから。

外国人観光客がいないのでコロナ前ほどではないけど，だいぶ戻ってきた感じでしょうか。

7:29 - 7:08 - 7:07 - 6:44 - 6:39 -

6:38 - 6:28 - 6:32 - 6:37 - 6:34 -

6:20 - 6:19 - 6:17 - 6:17 - (0:39)

午後３時過ぎ，出走。

シューズは，アディゼロジャパン。

腰用サポートベルト装着。

川沿いのコースを下流に向かい，９．５ｋｍ付近のコンビニで折り返して戻ってくるコース。

のどが渇いたので，折り返しのコンビニでザバスミルクプロテインを摂取。

やはり，身体が動かずペースが上がらなかったけど，途中２度，いいペースで走っているランナーに追い抜かされた後，３０～４０ｍぐらい後方をストーキングして引っ張ってもらい，少しペースを上げられた。

引っ張ってくれたランナーがいなくなってからはペースダウンしたけど，全体で６分／ｋｍ以内のペースでいけた。

最後，距離合わせで２０ｋｍ超まで走って終了。

走り始めた時はしんどくて１０ｋｍもいけないかと思ったけど，何とか２０ｋｍいけた。

7:10 - 6:41 - 6:50 - 6:47 - 6:25 -

6:40 - 5:27 - 5:17 - 5:18 - 5:50 -

5:45 - 5:35 - 4:54 - 4:58 - 5:02 -

5:07 - 5:48 - 5:50 - 5:37 - 5:31 - (1:52)

本日合計４０．４８ｋｍ。

今月の月間走行距離，２８３．４２ｋｍ。

分割してなら合計５０ｋｍぐらい走れるかと思ったけど，そんなに甘くなかった。

それでも，まあまあ走れたと思う。

３度目の出走から戻ってきたら，久しぶりにストレス案件が…。

考えてもしょうがないし，自分のスタンスは決めているんだから，動じないで貫けばよいだけ。

なんだけど，どうしてもイライラしてしまう。

イライラしても何もプラスにならないのに…。

深呼吸，深呼吸。

そして，酒でも飲もう。

２０２１年１１月２０日（土）その２

午後４時３０分頃，出走。

シューズは，ダウンシフター。

疲労抜き？カロリー消費ジョグ。

坂道を中心に。

意外と暖かい。

身体は朝よりも動く感じ。

でも無理はしない。

１３．１３ｋｍ。

１時間１８分１４秒。

平均ペース５分５７秒／ｋｍ。

高度上昇１８８ｍ。

7:14 - 6:47 - 6:48 - 6:42 - 5:52 -

5:54 - 5:54 - 5:08 - 5:14 - 5:20 -

5:06 - 5:47 - 5:54 - (0:34)

今月の月間走行距離，２４２．９４ｋｍ。

明日も速くは走れないので，距離を稼ごうと思う。

でも，色々あって，まとまって走れなさそうなので，細切れでも頑張って走りたい。

２０２１年１１月２０日（土）

午前５時３０分頃，出走。

シューズは，旧ジャパンブースト。

腰用サポートベルト装着。

川沿いのコース。

２ｋｍジョグの後，疾走１ｋｍ×８本。

つなぎは，１ｋｍジョグ。

本当は１０本やろうと思っていたけど，８本目で右太腿裏側に強い張りを感じ，ここで終了。

その後は，ゆっくりジョグで距離稼ぎ。

合計２５．３ｋｍ。

２時間２６分４８秒。

平均ペース５分４８秒／ｋｍ。

しかし，本当に速く走れなくなってしまったな…。

どうしても身体が動いてくれない。

身体が動かないから，心肺を追い込めない。

朝だから身体が動かないということを割り引いても，遅すぎる。

加齢による脚筋力低下が著しいのか。

まあ，もうちょっと足掻いてみたいと思います。