午前５時過ぎ，出走。
シューズは，ダウンシフター。
つなぎジョグ。
ゆっくりと。
運動公園まで行って，運動公園の外側を２周して戻って来るコース。
途中，運動公園にてトイレピットイン。
だいぶ寒くなってきた。
１１．１７ｋｍ。
１時間１１分７秒。
平均ペース６分２２秒／ｋｍ。
7:49 - 6:58 - 6:32 - 6:33 - 6:30 -
6:08 - 6:04 - 6:04 - 5:53 - 5:46 -
5:55 - (0:57)
今月の月間走行距離，２０４．５１ｋｍ。
今朝は，丸い月が綺麗に見えた。
今晩は，部分月食が見られるらしい。
午前５時３０分頃，出走。
シューズは，アディゼロジャパン。
腰用サポートベルト装着。
ジョグでスタートし，３ｋｍ過ぎから５ｋｍＴＴを実施。
結果：２０分４７秒５（４分１２秒３～４分１８秒０～４分８秒６～４分７秒７～４分０秒９）。
相変わらず，このぐらいでしか走れない…。
ダウンジョグ２ｋｍ超で終了。
合計１０．１９ｋｍ。
５５分５３秒。
平均ペース５分２９秒／ｋｍ。
8:07 - 7:08 - 6:49 - 4:12 - 4:18 -
4:09 - 4:08 - 4:01 - 6:05 - 5:51 - (1:05)
今月の月間走行距離，１９３．３４ｋｍ。
５ｋｍＴＴは，少しストライドを広げるイメージで走ってみた。
実際は，あんまり広がっていないと思うけど。
１０日後のトラック５０００ｍに向けて，スピード能力が欲しいけど，今さらどうしようもない。
その次は，１２月２５日のハーフマラソンにエントリー。
まだ入金していないけど。
最終目標は，来年２月の大阪マラソン。
大阪マラソンで良い結果を出せるよう，それまでに練習のためのレースを入れていく。
１人だとなかなか追い込めないので。
午前５時過ぎ，出走。
シューズは，ダウンシフター。
つなぎジョグ。
起伏のあるコースを選んで走る。
腰の調子が今一つ。
子どもの朝ごはんを準備するため，一旦帰宅。
７．１６ｋｍ。
４６分２０秒。
平均ペース６分２８秒／ｋｍ。
7:52 - 6:44 - 6:27 - 6:38 - 6:16 -
5:44 - 5:44 - (0:56)
子どもの朝ごはんを準備して，布団を畳んで，トイレに入って，再出走。
シューズは，アディゼロジャパンに変更。
時間もないので，少しだけ。
ペースを上げようと企てるが，身体が動かず。
じわじわとちょびっとだけのペースアップで終了。
４．２６ｋｍ。
２１分３０秒。
平均ペース５分３秒／ｋｍ。
5:34 - 5:13 - 4:56 - 4:42 - (1:06)
今月の月間走行距離，１８３．１５ｋｍ。
腰痛が悪化気味。
要注意。
コロナの感染者数は少ない状態で推移しているが，このまま収束しないかな。
やはり，第６波は来るのか？
ウイルスが弱毒化してきたということはないのか。
上の子が，今日は家庭科の調理実習とのことで，昼食の用意は不要とのこと。
あれ？ついこの前も調理実習って言ってなかったか？
コロナが収まっているうちに調理実習をやっておこう，という学校の判断らしい。
なるほど。
午前５時頃，出走。
シューズは，アディゼロジャパン。
腰用サポートベルト装着。
坂道に向かい，坂道（上り）ダッシュ×５本を実施。
その後は，ジョグに移行。
９ｋｍ過ぎから１ｋｍだけ頑張ってみるが，全然速く走れず…。
１１ｋｍ超まで距離を延ばして，終了。
合計１１．６ｋｍ。
１時間８分１６秒。
平均ペース５分５３秒／ｋｍ。
高度上昇１２７ｍ。
7:13 - 5:57 - 5:30 - 5:18 - 5:20 -
5:35 - 6:33 - 6:16 - 6:12 - 4:13 -
6:21 - (3:47)
今月の月間走行距離，１７１．７３ｋｍ。
この１１か月ぐらい，メインのジョグ用シューズとして履いてきたアディゼロＲＣを遂に処分した。
かなり以前からアッパーが破けていたけど，しつこく履き続けてきた。
でも，さすがに限界。
左はまだ大丈夫なんだけど。
ソールもまだまだいけそうなんだけど。
ここさえ破けなければ，まだまだいけたのに…。
↓
残念です。
総走行距離，２５２１．２５ｋｍ。
お疲れさまでした。
午後４時前，出走。
シューズは，ダウンシフター。
疲労抜き？カロリー消費ジョグ。
川沿いのコースを上流の観光地まで行って，戻ってくるコース。
今朝，３０ｋｍまで走れなかったので，少し長めに。
下肢疲労大なので，ゆっくりしか走れない。
それで十分。
力を抜いて走る。
１４．３４ｋｍ。
１時間３４分４５秒。
平均ペース６分３６秒。
7:25 - 6:39 - 6:39 - 6:56 - 6:49 -
6:46 - 6:42 - 6:29 - 6:22 - 6:20 -
6:10 - 6:19 - 6:24 - 6:32 - (2:13)
今月の月間走行距離，１６０．１３ｋｍ。
ユーチューブで富山マラソンの自分のゴールシーンをチェック。
めっちゃ狭い歩幅でちょこちょこ走ってた。
もう脚が動かなかったから。
最後まで脚がもつように。
この辺が課題。
スピード持久力を鍛えるには，長めのペース走か？
とりあえず，年内は走り込みたい。
今朝は，午前５時前，出走。
シューズは，アディゼロジャパン。
腰用サポートベルト装着。
３０ｋｍ又は３時間走ろうと思い，走り始める。
しかし，下肢の疲労感大。
辛くなったら無理しないで止められるよう，運動公園の外側ぐるぐる。
遠方まで行くと帰って来られなくなるかもしれないので。
１２ｋｍぐらいで，ガクッと脚にきた。
さらに我慢して走るも，段々辛くなってきたので，１９ｋｍ手前でグルグルを止めて，自宅方向へ。
２０ｋｍぐらいでさらにガクッと脚が動かなくなり，フルマラソンの後半みたいな感じになってしまった。
ヘロヘロになって，何とか自宅に帰り着いた。
２２．４３ｋｍ。
２時間１６分４８秒。
平均ペース６分６秒／ｋｍ。
7:12 - 6:31 - 6:23 - 6:26 - 6:22 -
5:54 - 5:51 - 5:47 - 5:51 - 5:34 -
5:21 - 5:40 - 5:39 - 5:51 - 5:50 -
6:10 - 6:12 - 6:19 - 6:35 - 6:18 -
6:31 - 6:06 - (2:25)
まだフルマラソンのダメージが完全に抜けていない感じ。
歳をとると回復が遅い…。
もっと長い距離を走り切れるような練習が必要。
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富山マラソンの感想。
タイムに関しては，現状を考えると十分な結果だと思う。
ただ，走り終わって，悔しさもそれなりにある。
富山マラソンは２０１５年の第１回大会から毎回出場していて，今回が６回目（昨年は中止）の完走。
今回の結果は，２０１５年第１回大会の３時間２５分台の次に悪い記録。
そして，２０１５年富山マラソンより後に出場したフルマラソンの中で最も悪い記録。
昨シーズンは一度もフルマラソンを走っていないので，２シーズンぶりのフルマラソン。
この間，椎間板ヘルニアと診断されたり，コロナで大会中止が相次いでモチベーションも低下気味だったし，まあ仕方ない結果。
これが現在地ということで，次のフルマラソンである大阪マラソンでこれ以上の結果を求めたい。
スピード持久力の不足を痛感したので，これを強化すべき。
今回は完走後に腹筋が攣らなかった。
これは，腰痛対策で腹筋を強化してきた結果か。
また，思いのほか腰痛が悪化しなかったことには驚いている。
後半ペースが落ちたせいか？
シューズの違いか？
あまり前傾しないフォームで走ったせいか？
この辺は，引き続き検証してみたい。
今回の富山マラソンは，天気が良かった分，気温が高く，タイムを狙うのは難しかったかも。
でも，久しぶりのフルマラソンは，とても楽しかった。
思っていたよりも沿道の応援もあり，有難かった。
コロナ対策は，受付会場のエキスポの小規模化，大会当日会場での検温，スタートブロックの分割，ウェーブスタート，給食の個包装，完走後のマスク配布，完走後のタオル，メダル，バナナ，ドリンクの手渡しなし等。
色々工夫して開催していただき，本当にありがとうございます。
来年も富山マラソンに出場したいと思います。
今回も給食のます寿司とかお菓子とかを取らなかったけど，取って食べたとしても，思っているほどタイムロスはないと思うので，次は食べたいと思う。
トイレやシューズの紐を結びなおすロスを考えたら，大したことはないはず。
とにかく，久しぶりに一般道を走れるマラソン大会に出場し，その楽しさを再確認した。
そして，また走りたい，もっと速く走りたい，という気持ちがすごく高まった。
今後，コロナが再拡大することなく，マラソン大会が通常モードで開催されるようになることを祈ります。
３か月後の大阪マラソン，無事に開催されますように。
午後５時過ぎ、本日二度目の出走。
シューズは、ダウンシフター。
疲労抜き？カロリー消費ジョグ。
ゆるりと走る。
脚には筋肉痛の名残があり、疲労感もある。
でも、身体全体の疲労感は少なく、意外に元気。
比較的起伏のあるコースを９km超。
９.１km。
５７分４２秒。
平均ペース６分２１秒／km。
7:50 - 6:55 - 6:27 - 6:29 - 5:48 -
6:02 - 5:45 - 5:47 - (0:34)
今月の月間走行距離、１２３.３６km。
富山マラソンから６日が経過。
脚のダメージは完全には抜けていない。
でも、何だかモチベーションが上がっているようで、走りたい気持ちがむくむく。
もっと速くなりたい、という感じ。
次は、今月２８日(日)のトラックの５０００mの記録会的な競技会。
スピード強化しないと。
