午前５時３０分頃，出走。
シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。
腰用サポートベルト（新）装着。
相変わらず，腰は痛い…。
でも，ピーク時と比べればマシになっているので，今朝は走る。
ゆっくり，無理しない範囲で。
腰に負担がかからないよう，体幹を固めて走るイメージで。
まあ，走れないことはない。
７分台／ｋｍがやっとだけど。
ただ，走っていると，右膝の内側に弱い痛みが出てきた…。
とりあえず，今日のところは，５ｋｍで終了。
8:21 - 7:25 - 7:17 - 7:31 - 7:03 - (1:11)
今月の月間走行距離，２６４．１７ｋｍ。
腰は，まだ痛いけど，日に日に良くなっているので，そのうち通常時レベルの痛みに戻ると思われる。
月火と完全休足，水は超スローの２ｋｍだけで，脚は十分に休んでいるのに，右膝に痛みが出た。
やはり，右膝は変形性膝関節症で，軟骨か半月板あたりの経年劣化が原因ではないかと思う。
なので，休んだところで治らない。
そして，接地時間が長い遅いペースのジョグだと痛みが生じてくる。
この前から色々試してきた結果として，おそらく４分台／ｋｍのペースで走れば，あまり痛みを感じない。
従って，富山マラソンは，５分／ｋｍまでペースを落とさないで走り切ることが目標となりそう。
そうすると，３時間３０分ぐらいを目指すことになるかと。
ただ，さすがに４２ｋｍという長い距離になると，４分台／ｋｍのペースでも痛みを感じ始める可能性はあるかも。
まあ，出たとこ勝負。
とりあえずは，腰痛が通常レベルに戻り，しっかり休足して本番を迎えたい。
