今朝は，午前６時１５分頃，出走。
シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。
腰用サポートベルト（新）装着。
昨日帰ってきてから，右膝がしくしくしていた。
走り始めると，右膝の痛みが強め…。
ペースを上げれば痛みを感じにくくなるはず，と思い，頑張ってペースアップ。
しかし，昨日のハーフマラソンのダメージで下肢の後ろ側に強めの張りがあり，動きが悪い。
それでも，何とか５分／ｋｍを切ってきたら，右膝は比較的気にならなくなってきた。
全く痛みがなくなったわけではないけど…。
無理せず，６ｋｍで終了。
６．０１ｋｍ。
２９分５５秒。
平均ペース４分５９秒／ｋｍ。
5:52 - 4:52 - 4:52 - 4:56 - 4:55 - 4:24 - (0:03)
右膝の痛みは，長引きそう…。
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当日は，午前５時頃に起床。
午前５時３０分頃，朝食。
オートミールに納豆と豆腐をかけたのに，もずくスープ，牛乳。
少し物足りず，菓子パンを追加。
排便等も済ませ，午前７時頃出発。
シューズは，自宅から新ジャパンブーストを履いていく。
午前８時３０分頃，会場の長居公園に到着。
受付，着替え等を済ませ，荷物を預けて，１ｋｍだけアップジョグ。
午前９時過ぎ，競技説明等。
そして，スタート地点へ移動。
午前９時３０分，スタート。
とりあえずは，体感でいけそうなペースで走る。
スタート～５ｋｍ（ガーミンデータ）。
4:08 - 3:59 - 4:01 - 4:04 - 4:04
４人ぐらいの集団の中で走る。
５ｋｍ～１０ｋｍ（ガーミンデータ）。
4:03 - 4:09 - 4:07 - 4:07 - 4:06
引き続き，集団で走る。
途中，１周ぐらいだけ前で引っ張る。
１０ｋｍ～１５ｋｍ（ガーミンデータ）。
4:05 - 4:08 - 4:10 - 4:09 - 4:15
ちょっと，心肺も脚も辛くなってきて，集団から遅れ始める。
何とか，サブ３ペース（４分１５秒／ｋｍ）は維持したい。
１５ｋｍ～２０ｋｍ（ガーミンデータ）。
4:12 - 4:09 - 4:17 - 4:19 - 4:14
単独走になり，ペースダウン。
サブ３ペースも維持できず。
スピード持久力が足りない。
２０ｋｍ～ゴール（ガーミンデータ）。
4:18 - (0:35)
ラスト１ｋｍはペースを上げようともがくも，結果として上がらず…。
右足裏に痛みを感じつつ，何とかゴール。
コロナ前は，ハーフまでなら４分／ｋｍペースで走れたけど，もう無理…。
９０分以内で走れて，「サブ９０Ｔシャツ」をもらえたので，よしとしたい。
現状，フルマラソンを走るには，スピード持久力が足りないと実感。
当面は，ペース走でスピード持久力の強化。
但し，右膝の痛みは残存しているし，持病の腰痛は相変わらずなので，無理はしない。
膝と腰の様子を見ながら，出来る範囲でやっていく。
以上。
