午前５時３０分頃，出走。
シューズは，旧ジャパンブースト。
腰用サポートベルト（新）装着。
目標は，３０ｋｍ。
でも，膝が痛くなったら無理はしない。
ペースは，膝が痛くならないよう，５分／ｋｍよりも速いペースでいきたい。
徐々にペースを上げようとするも，なかなか上がらず…。
疲労がたまり気味か。
５分台／ｋｍのペースが続き，膝が痛み始めそうな…。
とか思っていたら，何となく膝に痛みが出てきた。
８ｋｍぐらいでやっと５分以内／ｋｍのペースまで上がると，膝の痛みが気にならなくなってきた。
５分／ｋｍより少しだけ速いペースで推移している間は，膝は大丈夫そう。
しかし，２０ｋｍぐらいでもう５分以内／ｋｍのペースを維持できなくなってきた。
脚が弱い…。
それでも，５分ちょい／ｋｍのペースなら，膝のほうは何とか持ちそう。
３０ｋｍまで行けるか。
と，２７ｋｍあたりから急激に脚が動かなくなってきた。
ずるずるとペースダウン。
腰痛の影響か，左脚が固まってきて攣りそう。
右膝の痛みも顕在化。
２８ｋｍで止めようかと思いつつも，結局我慢して３０ｋｍまで走って終了。
ラストの１ｋｍは６分以上かかってしまった…。
5:57 - 5:53 - 5:29 - 5:17 - 5:05 -
5:00 - 5:06 - 4:57 - 4:54 - 4:50 -
4:56 - 4:47 - 4:50 - 4:46 - 4:54 -
4:59 - 4:55 - 5:04 - 5:06 - 5:03 -
4:59 - 5:09 - 5:01 - 5:01 - 5:04 -
5:06 - 5:21 - 5:41 - 5:38 - 6:01 - (0:08)
今月の月間走行距離，１７０．１４ｋｍ。
フルマラソンを走るには，スピード持久力が足りないということがはっきり分かった。
とはいえ，今の右膝の状態では，頻繁に長い距離を走るのは無理っぽい。
右膝の様子を見ながら，メリハリをつけた練習？
適度な休養もいれて。
ウォーキングで長い時間動き続けるというのもやってみようか。
とか，色々考えてはいます。
とか言いつつ，結局はその日の気分で走ってしまうと思うけど。
