午前５時２０分頃，出走。
シューズは，ダウンシフター。
腰用サポートベルト（新）装着。
つなぎジョグ。
距離は，短めでよし。
ペースは，身体の動きに任せて。
下肢の後ろ側に若干の張りがある。
腰痛は，やや強め。
昨日４ｋｍ頑張っただけで，それなりのダメージがある。
弱い…。
無理せず，１０ｋｍ手前で終了。
7:19 - 6:34 - 6:44 - 6:36 - 6:15 -
6:03 - 6:06 - 5:48 - 5:53 - (3:48)
今月の月間走行距離１５１．４３ｋｍ。
今後は，スピード持久力を強化したい。
でも，そこそこ速いペースでそこそこの距離を走るのは苦手。
特に，最近は走った後で腰が痛くなるので，長い距離のペース走は避けがち。
長い距離は，ジョグばっかり。
ストレスにならない程度に頑張ろう。
