午前５時過ぎ，出走。
シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。
腰用サポートベルト（新）装着。
昨日の夕方以降，右腰に痛みが発生。
持病の腰痛は，ＭＲＩの画像によれば，一番下の腰椎（Ｌ５）と仙椎（Ｓ）の間の椎間板の左の方が潰れて右の方の半分ぐらいの薄さになっているのが原因。
なので，左腰に常時痛みがある状態なんだけど，ついに右にも痛みが出始めたみたい…。
左足の痛みや痺れはあまり出ていないので，ヘルニアが神経に与える症状は比較的落ち着いていると思っている。
しかし，変形している椎間板の患部付近の痛みは如何ともしがたい。
そして，ついに右の方も潰れてきているのかもしれない。
まあ，しょうがない。
そんな感じなので，今朝はゆっくりジョグ一択。
川沿いのコースをゆっくり走る。
疲労感も強め。
あまりにもしんどいので，ガーミンで心拍数を確認すると，１８０を超えていた。
６分台／ｋｍのペースなのに？
この数値はさすがに高すぎるような気がするけど，まあいつもよりは高めなんだろうと思われる。
何とか，１０ｋｍ超走って終了。
１０．３２ｋｍ。
１時間７分２０秒。
平均ペース６分３１秒／ｋｍ。
7:18 - 6:52 - 6:33 - 6:32 - 6:26 -
6:13 - 6:06 - 6:25 - 6:26 - 6:35 - (1:55)
相変わらず，ガーミンの心拍数は信用できないような…。
少々疲れ気味かも。
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５月のまとめ。
【５月】月間走行距離：４５０．３ｋｍ
１日 ０．５７ｋｍ（７分４３秒／ｋｍ）
９．１２ｋｍ（６分３７秒／ｋｍ）
１６．０１ｋｍ（６分３２秒／ｋｍ）
２日 ６．０２ｋｍ（５分２０秒／ｋｍ）
※タバタ式×１セット
３日 １１．５９ｋｍ（５分３１秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
２１．０９ｋｍ（６分１４秒／ｋｍ）
４日 １３．１１ｋｍ（５分３５秒／ｋｍ）
※疾走１ｋｍ×５本
１６．０７ｋｍ（６分２６秒／ｋｍ）
５日 １８．０５ｋｍ（５分５０秒／ｋｍ）
１２．０４ｋｍ（６分４１秒／ｋｍ）
６日 ８．１４ｋｍ（６分３２秒／ｋｍ）
※疾走２００ｍ×３本
７日 ２５．０４ｋｍ（６分２秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ×２本（４分９秒０，３分５５秒５）
※５ｋｍＴＴ（２１分５０秒６）
１０．６９ｋｍ（５分５６秒／ｋｍ）
８日 ６．１４ｋｍ（５分５４秒／ｋｍ）
※タバタ式×１セット
１８．１５ｋｍ（６分４２秒／ｋｍ）
６．２１ｋｍ（６分５８秒／ｋｍ）
９日 ５．２ｋｍ（５分５４秒／ｋｍ）
１０日 ６．２８ｋｍ（５分２７秒／ｋｍ）
※タバタ式×１セット
１１日 １０．１５ｋｍ（６分１１秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×３本
※疾走２００ｍ×３本
１２日 ８．２９ｋｍ（６分３０秒／ｋｍ）
１３日 １０．３４ｋｍ（５分４８秒／ｋｍ）
※タバタ式×１セット
１４日 １４．１７ｋｍ（５分３７秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（２０分５０秒７）
１０．０４ｋｍ（５分４５秒／ｋｍ）
※タバタ式×２セット
１５日 １６．０２ｋｍ（６分４秒／ｋｍ）
※タバタ式×１セット
※１ｋｍＴＴ（３分５３秒５）
５．２６ｋｍ（４分５１秒／ｋｍ）
１６日 ５．５２ｋｍ（６分５秒／ｋｍ）
１７日 ８．５ｋｍ（６分１６秒／ｋｍ）
※疾走２００ｍ×５本
※１ｋｍＴＴ（３分５１秒０）
１８日 ８．５３ｋｍ（６分５８秒／ｋｍ）
１９日 ８．１８ｋｍ（５分４８秒／ｋｍ）
※タバタ式×１セット
※１ｋｍＴＴ（３分５７秒８）
２０日 ６．０６ｋｍ（６分６秒／ｋｍ）
２２日 １０．０９ｋｍ（３分５８秒／ｋｍ）：黒部名水マラソン（１０ｋｍ）
２３日 ７．０６ｋｍ（５分４１秒／ｋｍ）
※タバタ式×１セット
２４日 １１．０３ｋｍ（５分３０秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×６本
※１ｋｍＴＴ（４分４秒９）
２５日 １０．０６ｋｍ（５分４５秒／ｋｍ）
※タバタ式×２セット
２６日 ９．４３ｋｍ（６分１３秒／ｋｍ）
２７日 １０．０４ｋｍ（５分３９秒／ｋｍ）
※疾走２００ｍ×５本
※１ｋｍＴＴ（３分５０秒８）
２８日 １５．５１ｋｍ（５分／ｋｍ）
※疾走１ｋｍ×６本
１３．１１ｋｍ（４分５４秒／ｋｍ）
２９日 ２７．０２ｋｍ（６分３０秒／ｋｍ）
６．１４ｋｍ（６分２秒／ｋｍ）
３１日 １０．２３ｋｍ（５分３６秒／ｋｍ）
※坂道変化走
月初めはＧＷで走行距離多め。
黒部名水マラソン（１０ｋｍ）を控え，自分比，短い距離でスピードを出す練習が多めだったと思う。
タバタ式を多用しているのは，４分で終わるということで，比較的抵抗感が少ないから。
どうしても，しんどいのは避けがち。
何とか実施しても，結局あまり追い込めなかったり。
今後は，秋に向けて，マラソンを走れる状態にもっていく。
腰の状態を見ながら，長い距離も走るようにしていきたいところです。
