今朝は，午前５時１５分頃，出走。
シューズは，ゲルクイック。
リハビリジョグ。
といっても，京都マラソンのダメージは，ほぼ感じなくなっている。
腰痛は，通常レベルまでマシになった。
右足の甲とかアキレス腱あたりが，少し痛いような違和感のようなモヤモヤがあるぐらい。
ただ，昨晩は仕事絡みの飲みがあり，遅めの帰宅だったせいか，全身に疲労感があってペースは上がらなかった。
１０．２８ｋｍ。
１時間８分３３秒。
平均ペース６分４０秒。
7:33 - 7:09 - 7:07 - 7:15 - 6:59 -
6:12 - 6:12 - 6:14 - 6:04 - 6:07 -
(1:42)
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京都マラソンの備忘の続き。
３０ｋｍ～３５ｋｍのガーミンデータ。
3:59 - 4:05 - 4:15 - 4:18 - 4:18
３０ｋｍを思いのほか速いタイムで通過できた。
サブ３できるかもしれないと思い始める。
ここまでは，意識的に無理をしないように走ってきたけど，ここからはリミッターを外して走ろう，という気持ちに。
河川敷コースの残りの下り基調を利用して加速し，前のランナーを追い抜いていく。
そして，河川敷コースを終えて，丸太町通りに上がる。
すると，河川敷コース終盤で頑張ってしまったツケがきたのか，しんどくなってきた。
ヤバいと思い，２つ目のジェル（マグオン）を摂取。
御所の前を往復し，河原町通りを南下して，京都市役所前に向かう。
ペースダウンを最小限におさえようと，必死に脚を動かす。
公式の３５ｋｍ地点通過タイムは，２時間２７分ちょっと。
体感的にはだいぶペースダウンしたかと思っていたけど，この５ｋｍも２１分ちょいで走れている。
まだまだいける。
３５ｋｍ～４０ｋｍのガーミンデータ。
4:11 - 4:17 - 4:21 - 4:27 - 4:24
京都市役所前の第１２給水所で水を補給し，折り返す。
ここからは，４０ｋｍ手前の今出川通りの折り返しまでは上り基調が続く。
ここをいかに耐えるか。
すると，急に身体が動き始めた。
さっきのマグオンが効き始めたのか？
よく分からんけど，効き始めたということにして，加速。
橋を渡ったら，左折して川端通りを北上。
このあたりで，また段々しんどくなってきた。
マグオンの効き目が切れた様子。
キツい。
残り５ｋｍの表示。
ガーミンを見ると，２時間３６分台。
とりあえず，５分／ｋｍのペースまで落ちたらアウトだな。
細かい計算は分からんが，４分３０秒／ｋｍのペースなら多分サブ３には間に合いそう。
この間，後ろから何人かに抜かされる。
そして，右折して今出川通りに入ると，最後の上り坂。
脚が動かない。
明らかにペースダウン。
耐えろ，耐えろ，ここが我慢のしどころ。
とにかく，白川通り手前の折り返しまで耐えれば，あとはゴールまで下り基調（のはず）。
ペースダウンし，何人かに抜かされながらも，何とか折り返しまでたどり着き，折り返す。
よーし，ここからは飛ばすぞ，と気合を入れ，下りを利用して，加速気味に脚を動かす。
すると，右脚の太腿裏側から脹脛にかけて攣りの前兆が。
ヤバい，とペースをおさえ，右足の着地を慎重に。
攣らないように気を遣いながら，慎重に走る。
公式の４０ｋｍ地点通過タイムは，２時間４９分弱。
４０ｋｍ～ゴールのガーミンデータ。
4:11 - 4:15 - (2:12) ← （ガーミンでは２．５７ｋｍ）
残り２ｋｍの表示を２時間４９分台で通過。
２時間５７分台は無理っぽいけど，自己ベストの可能性はまだありそう。
東大路通りを駆け抜ける。
道幅が広くて，気持ちいい。
前のランナーを一人一人抜きつつ，後ろから速いランナーに抜かれつつ。
やや抜くほうが多いか。
もう脚は完全に重いけど，気持ちはまだまだいけてる。
ゴールが近づいてきた。
あと４回曲がったら最後の直線のはず。
１つ，２つ，３つと曲がる。
４つ目が意外に遠い。
周りのランナーもみんな必死に走っているように見える。
やっと最後のコーナーにたどり着き，右折。
ラストは死にもの狂いで腕を振り，脚を動かす。
ゴール！
ゴール横のデジタル表示は２時間５８分台だった。
少しだけど，自己ベスト更新。
それよりも，サブ３できたことが，何よりも嬉しい。
もう無理かも，と思っていたから。
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京都マラソ備忘，もう少し続けます。
今日は，ここまで。
