午前６時１５分頃，出走。
シューズは，ゲルクイック（アシックス）。
川沿いのコースを中心に，ジョグ。
身体が重く，動きが悪い。
無理のないペースで推移。
というか，しんどくてペースを上げられない。
途中から雪が降り出した。
手も足も指先が痛い。
何とか我慢して２０ｋｍ走って終了。
１時間５１分８秒。
平均ペース５分３３秒。
7:00 - 6:13 - 6:07 - 6:06 - 5:53 -
5:32 - 5:26 - 5:26 - 5:30 - 5:16 -
5:26 - 4:43 - 4:38 - 4:58 - 5:08 -
5:35 - 5:36 - 5:30 - 5:34 - 5:23
京都マラソンまで，あと１週間。
ちょっと疲れ気味なので，しっかり疲労を抜いていきたい。
腰痛が悪化気味。
本番までに，もう少しマシになればと思う。
筋肉をつけるため，たんぱく質を摂取する食品として，魚の練り製品（ちくわ，かまぼこ等）が良いらしい。
練り製品は，製造の過程で脂肪が落ちるから，たんぱく質が多くなるそう。
あと，健康には，たんぱく質は色々な食品から摂取したほうが良いらしい。
午後６時頃，出走。
二部練習。
疲労抜き？ジョグ。
６．６２ｋｍ。
３９分３１秒。
平均ペース５分５８秒／ｋｍ。
6:50 - 6:25 - 5:48 - 5:40 - 5:49 -
5:44 - (3:14)
右足の甲に痛みが発生。
親指につながっている骨の足首に近い方。
紐を緩くして走ったけど。
普通に締めると痛みが出そう。
