昨日，午後６時前，二度目の出走。
シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。
疲労抜き？カロリー消費ジョグ。
8:07 - 7:08 - 6:47 - 6:38 - 6:05 - (1:26)
今朝，午前５時１５分頃，出走。
シューズは，アディゼロジャパン。
腰痛が強めなので，控えめなジョグ。
7:10 - 6:00 - 5:39 - 5:29 - 5:02 - 5:04 - (0:17)
今月の月間走行距離，１９１．８６ｋｍ。
サッカーのワールドカップ。
日本がドイツに勝っちゃいましたね。
森保監督の采配が的中，という感じですか。
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神戸マラソンの備忘，もう１回だけ，振り返ってみます。
スタート前，トイレの列はかなり長かった。
今回は，JTさんのおかげで穴場のトイレを利用できて助かった。
穴場のトイレを利用できない場合は，早めにトイレに並ばないとスタートブロックで良い位置につけないかも。
スタート時に黄色の手袋でひまわりを咲かせるので，受付で配られる黄色い手袋は忘れないように。
自分は関係なかったけど，３時間や３時間１０分のぺーサーについている集団はかなり大きかった。
風除けにはなるかもしれないけど，自分の場合は集団走が苦手なので，あの中だと走り辛そうだなと思った。
神戸マラソンのコース，最後の浜手バイパスの坂のほかにも多少のアップダウンはあった。
今回は，折り返した後は強めの向かい風。
これは海沿いのコースということもあり，ある程度仕方ないのか。
浜手バイパスの坂がある分，コース難易度はそれなりに高め（私見です。）。
記録を狙って走るのは難しいかも。
ガーミンのペースと心拍数のデータ。
この心拍数のデータは，眉唾ではないか。
５０代のおっさんが最大心拍数２２１ｂｐｍとか，ある？
最大数値はともかく，２００ｂｐｍ近くで推移しているけど，そんなもんなん？
今回，給水は，ほぼすべてのエイドで２～３杯ずつ摂取したと思う。
給食エイドでは，チョコレート１粒とバナナ１本を摂取。
自前の補給は，ANDO＿を１つ摂取（あと，コムレケアゼリーを１つ摂取。）。
ゴール後に脱水やハンガーノックの症状はなく，水分，エネルギーは，この程度で概ね足りたよう。
結果は，グロスで約３時間１６分。
スタートロスが約１分，途中のトイレロスが約２分あり。
脚はギリギリ最後までもったという感じ。
現状，４分４０秒／ｋｍぐらいのペースがフルマラソンを走り切れる上限か。
２週間前の富山マラソンがグロスで約３時間３８分だったから，約２２分記録更新のシーズンベスト。
といっても，富山マラソンは直前の腰痛悪化もあって無理をせず。
シューズは，ジャパンブーストだった。
神戸マラソンは，ヴェイパーフライネクスト％２を投入して，最後まで諦めずに走った。
約２２分速くなったのは，シューズの違いが大きいと思う。
やはり，厚底カーボンシューズはシューズドーピングという感じ。
富山マラソン自体がロング走の役割を果たしたと思うので，多少の走力アップはあったかもしれないけど。
今回の神戸マラソンもしっかり走り切ったので，走力アップにつながっている，はず。
年内のフルマラソンは，これで終了。
その１週間後に大阪マラソン，さらにそこから２週間後にびわこマラソン。
関西３連戦の予定。
京都マラソンまでに走力アップを図り，３連戦でもシーズンベストを更新できれば。
現状を考えると，自己ベスト更新はちょっと無理か。
自己ベスト更新するには，サブ３で走らないといけないし…。
何とか頑張って，３時間ひとケタまでいけたらいいな。
京都マラソンまでの間，１２月に亀岡ハーフ，１月に高槻シティハーフと２本のハーフマラソンにエントリーしている。
この２本でどこまでハーフのタイムを伸ばせるか。
その結果から，年明けフルマラソンの目標タイムを考えていくことになりそう。
コロナの感染者がまた増えてきているけど，世間の風向きが変わらなければ，マラソン大会の中止はなさそうかな…。
引き続き，加齢に抗って頑張ります。
