午前５時２０分頃，出走。
シューズは，ターサージール。
坂道に向かい，坂道（上り）ダッシュ×５本を実施。
結果，８９秒９～９２秒９～８７秒４～８７秒２～８６秒８。
最近では，そこそこの結果。
軽いターサージールを履いていた影響か。
もっとも，１年前，２年前と比べると物足りない結果である。
その後は，３ｋｍジョグの後，１ｋｍＴＴを敢行。
脚が動かず，３分５８秒４。
スピードだけでなく，耐久力も絶賛低下中。
さらに２ｋｍジョグで終了。
合計１１．６２ｋｍ。
１時間７分１１秒。
平均ペース５分４７秒／ｋｍ。
7:45 - (4:23 - 1:30 - 3:18 - 1:33 -
3:21 - 1:27 - 3:25 - 1:27 - 3:25 -
1:27) - 6:16 - 6:13 - 5:47 - 3:58 -
5:49 - 6:07
今月の月間走行距離，４２０．０３ｋｍ。
ホエイプロテイン摂取。
いつもは走った後に筋トレをしているが，今朝は起床後，筋トレと排便後に出走。
走った後だと，大量発汗状態であるため，そのままだと床が汗で濡れてしまうため，筋トレの場所に困る。
走る前だと，汗を気にせず筋トレが実施できる。
また，筋トレ中に催してくれれば，排便も走る前に済ませられるという利点もある。
明日からは，筋トレを先にするか。
以前にどこかで，起床して直ぐは脊柱管の中のせき髄液が偏っているので，筋トレをするのは起きてから少し時間が経ってからが良い，という内容を見たような記憶があるが，まあいいか。
ランナーズＴＶの６７歳の超人ランナー谷義夫さんの動画に衝撃。
とても６７歳とは思えない見事な肉体。
当然ながら同じようにはできないが，年齢は言い訳にできないということ。
