午前５時過ぎ，出走。
シューズは，ゲルクイック。
約２．８ｋｍジョグの後，下り坂ダッシュ×１０本。
後半は，やや脚が重くなってきたけど，何とか１０本完了。
その後は，ジョグで距離稼ぎ。
１０ｋｍ過ぎると，脚がさらに重くなってきた。
それなりの負荷はかけられたか。
合計１２．４１ｋｍ。
１時間１２分１７秒。
平均ペース５分５０秒／ｋｍ。
6:52 - 6:32 - 6:03 - 5:20 - 5:22 -
5:07 - 5:43 - 5:42 - 5:47 - 6:08 -
5:58 - 5:31 - (2:11)
月曜ランオフ後の火曜日は，坂道（上り）ダッシュをやるのが，これまでの通常のパターン。
しかし，最近は，週末のランの疲労が，１日休足しただけでは抜けきらない感じ。
加齢により，回復が遅くなっているものと思われる。
なので，坂道（上り）ダッシュよりも負担が軽そうな，下り坂ダッシュにしてみた。
初めて１０本やってみたけど，そこそこ脚にきた感じはあり。
継続すれば，脚筋力は鍛えられそうな気はする。
坂道（上り）ダッシュよりもストレスなしにできそうなので，続けてみたい。
