昼過ぎ，やっと自宅に戻ってきた。
午後３時過ぎ，出走。
シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。
たぶん１月２日と３日は，運動公園の陸上競技場が無料開放していると思い，ジョグで向かってみる。
5:36 - 5:22 - 5:29 - (1:05)
やっぱり無料開放していたけど，今日は午後４時まで。
あと３０分。
では，５０００ｍＴＴをやりましょう。
とりあえず，スタート。
１周（４００ｍ）ごとに手動でとったラップは以下のとおり。
90.4~96.6~97.0~96.2~99.7~101.0~101.9~101.2~100.3~102.3~102.3~99.6~(45.6)
２０分を切れず…。
開放されていたのは２レーンから外側なので，概ね２～３レーンを走行。
その結果，ガーミンの距離は５．２８ｋｍ。
この距離を前提にすると平均ペース３分５４秒／ｋｍとのこと。
現状は，こんなもんでしょうがない。
ダウンジョグは，残り時間少しトラックをジョグ。
閉鎖時間になって陸上競技場から出る際，段差に気づかずに転倒。
右膝，右肘を強打。
右膝が痛かったので，一旦ストップ。
少し歩いて移動。
何とか大丈夫そう。
ということで，再度ジョグを開始。
自宅に向かう。
6:41 - 6:30 - 6:22 - 6:26 - (2:51)
全力で走っても，思うように脚が動いてくれない。
本当に急激にスピードが劣化していっている。
これが老化というものなのか。
それとも，腰のヘルニアの影響なのか。
今年ももうちょっと頑張りたい。
右膝は，少し痛いけど大丈夫そう。
明日は長い距離を走りたい。
