午前４時３０分頃，右脹脛が攣り，目が覚める。 とりあえず攣りが治まって，再度睡眠。 午前５時頃に起床し，速やかに出走。 シューズは，ゲルクイック。 川沿いのコースへ。 下り坂ダッシュ×５本。 その後は，ジョグ。 合計１２．３６ｋｍ。 １時間１２分。…