午前５時前，出走。 シューズは，ダウンシフター。 つなぎジョグ。 運動公園周辺を走る。 楽に走れる範囲で，ナチュラルビルドアップ。 １１ｋｍまでは上げて，残りの１ｋｍ超はダウンジョグという感じ。 １２．３６ｋｍ。 １時間８分２６秒。 平均ペース５…