午前５時前，出走。
シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。
腰用サポートベルト（新）装着。
今朝は，今シーズンの早朝ランでは一番の寒さだと思われる。
手足の指先が痛い…。
道路は，日当たりの悪い所は雪が残っているけど，その他の場所は概ね雪はなくなっており，走るのには問題がない状態。
ただ，雪が残っているところは，固まって凍っているので，滑らないように要注意。
寒すぎて身体が動かないし，無理せず，ゆっくりジョグ。
身体のほうは，臀部痛が強め。
とにかく，ケツが痛いんです…。
これが，結構なストレス。
まあ，しょうがないけど。
我慢して，１０ｋｍ走って終了。
１０．４５ｋｍ。
１時間５分２９秒。
平均ペース６分１６秒／ｋｍ。
6:50 - 6:29 - 6:06 - 6:23 - 6:23 -
6:00 - 6:09 - 6:05 - 6:13 - 6:11 - (2:40)
今月の月間走行距離，３２３．５８ｋｍ。
坐骨神経痛？なのか，臀部が痛い。
昨日の整形外科では，ヘルニアの影響というよりは，椎間板自体がへたってきているのかもしれない，とのこと。
腰まわりの深部筋を鍛える運動と，１日３０分ほど歩くことの指示。
歩いて血行を良くして椎間板を元気にする，とか。
ほんまかいな？
そんなこともあったりして，今朝は，通勤時，少し遠回りをして河川敷を歩いた。
所々に雪が残っていて，いつもと違った雰囲気。
めっちゃ寒いけど，気持ち良かった。
本日の鳥たち。
