神戸マラソン翌日ということで，今朝は走らず。
下肢の後ろ側に軽めの筋肉痛。
腰まわり全体にズーンとした痛みあり。
それでも，２週間前の富山マラソン翌日と比べるとダメージは少なめ。
明日には，ゆっくりのジョグはできそう。
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神戸マラソンの備忘。
前日夜は休肝で早めに布団に入り，当日午前４時頃起床。
シャワーを浴びて，目を覚ます。
朝食は，きな粉入りのお汁粉，切り餅４つ入り。
あと，低脂肪乳コップ１杯。
トイレ（大）はそれなりに出たけど，もう少しという感じ。
午前５時３０分頃，自宅を出発。
歩いて最寄り駅まで。
最寄り駅で電車を待つ間にトイレに入り，うまく出せた。
予定通りの電車に乗り，午前７時過ぎに神戸三宮に到着。
Choeiさんが指定されていた集合場所に行き，皆さんにご挨拶。
シューズ円陣，初体験。
着替えて，Ｓ・Ａ・Ｂ・Ｃブロックの皆さんと移動。
検温して，手首に巻くテープを貰い，ＣブロックのChoeiさんとお別れ。
マシューさん，JTさん，たけおきさん，すーさんとご一緒し，JTさんが空いているトイレをご存知で，こちらでスムーズに最後のトイレ（小）を済ませる。
荷物を預けて，スタートブロックへ。
Ｂブロックでは，たけおきさんとご一緒させていただき，スタートまでの待ち時間も気にならずに過ごせた。
黄色の手袋でひまわりを咲かせた後，午前９時にスタート！
＜スタート～５ｋｍのガーミンのラップデータ＞
(1:06)~4:48~4:32~4:27~4:23~4:28
スタートラインまで１分強。
今日はガチガチにタイムを狙うわけではないので，この程度のロスは気にならない。
まずは，ばらけるまでは無理をせず，楽に感じられるペースで走ってみる。
多少の上下はあるが，４分３０秒／ｋｍ前後のペース。
なるべく４分３０秒／ｋｍよりは速くならないように注意。
＜５ｋｍ～１０ｋｍのガーミンのラップデータ＞
4:33~4:36~4:24~4:29~4:28
そういえば，心拍数を気にしながら走ろうと思っていたことを思い出し，ガーミンをいじって心拍数を確認しながら走る。
５ｋｍを超えたあたりから，心拍数が上がり始める。
１７０ｂｐｍを超えると流石にまずいと思い，ペースを抑え，何とか１７０ｂｐｍ以下をキープするように走る。
＜１０ｋｍ～１５ｋｍのガーミンのラップデータ＞
4:43 ~4:31~4:40~4:37~4:39
体感的には心肺は全然辛くないのに，心拍数が１７０ｂｐｍを超えてしまうため，４分４０秒／ｋｍぐらいまでペースを落とす。
この辺は，とにかく我慢，我慢という感じ。
できるだけ長く脚を残しておきたいので，今は我慢と自分に言い聞かせる。
続きます。
