２０２１年１２月１日（水） １１月まとめ

昨日は，仕事関係の飲み会のため，遅めの帰宅。

天気も悪そうだと思い，昨日就寝の時点で今朝はランオフにしようと決めた。

という訳で，今朝は走らず。

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１１月のまとめ

【１１月】月間走行距離：４０１．６３ｋｍ

　２日　　　６．２２ｋｍ（５分４１秒／ｋｍ）

　　　　　※１ｋｍＴＴ（３分４７秒９）

　３日　　　６．２５ｋｍ（５分４６秒／ｋｍ）

　　　　　※１ｋｍＴＴ（４分７秒１）

　　　　　　５．０２ｋｍ（６分５３秒／ｋｍ）

　７日　　富山マラソン出場

　　　　　４２．５１ｋｍ（４分３５秒／ｋｍ）

１０日　　　８．７４ｋｍ（６分２０秒／ｋｍ）

１１日　　　９．１ｋｍ（６分３７秒／ｋｍ）

１２日　　　９．１９ｋｍ（５分１３秒／ｋｍ）

１３日　　２１．１７ｋｍ（５分４秒／ｋｍ）

　　　　　　９．１ｋｍ（６分２１秒／ｋｍ）

１４日　　２２．４３ｋｍ（６分６秒／ｋｍ）

　　　　　１４．３４ｋｍ（６分３６秒／ｋｍ）

１６日　　１１．６ｋｍ（５分５３秒／ｋｍ）

　　　　　※坂道（上り）ダッシュ×５本

　　　　　※１ｋｍＴＴ（４分１３秒３）

１７日　　　７．１６ｋｍ（６分２８秒／ｋｍ）

　　　　　　４．２６ｋｍ（５分３秒／ｋｍ）

１８日　　１０．１９ｋｍ（５分２９秒／ｋｍ）

１９日　　１１．１７ｋｍ（６分２２秒／ｋｍ）

２０日　　２５．３ｋｍ（５分４８秒／ｋｍ）

　　　　　※疾走１ｋｍ×８本

　　　　　１３．１３ｋｍ（５分５７秒／ｋｍ）

２１日　　　６．０３ｋｍ（７分１５秒／ｋｍ）

　　　　　１４．１１ｋｍ（６分３９秒／ｋｍ）

　　　　　２０．３４ｋｍ（５分４９秒／ｋｍ）

２３日　　　８．３１ｋｍ（６分３秒／ｋｍ）

　　　　　※坂道（上り）ダッシュ×５本

　　　　　１２．０１ｋｍ（５分５０秒／ｋｍ）

　　　　　　７．０４ｋｍ（７分１３秒／ｋｍ）

２４日　　１０．０８ｋｍ（６分２５秒／ｋｍ）

２５日　　１２．０６ｋｍ（５分３３秒／ｋｍ）

　　　　　※疾走１ｋｍ×５本

２６日　　１０．１９（５分２６秒／ｋｍ）

　　　　　※１ｋｍＴＴ×２本（４分２秒９，４分３秒１）

２７日　　１４．３４ｋｍ（４分３９秒／ｋｍ）

２８日　　　４．１５ｋｍ（６分４７秒／ｋｍ）

　　　　　京都スポーツ祭典陸上競技大会出場

　　　　　　１．０１ｋｍ（６分５９秒／ｋｍ）：アップ

　　　　　　５．１６ｋｍ（３分４３秒／ｋｍ）：トラック５０００ｍ

　　　　　　４．２６ｋｍ（６分３２秒／ｋｍ）：ダウン

　　　　　　８．７４ｋｍ（６分２４秒／ｋｍ）

２９日　　　９．３６ｋｍ（５分５４秒／ｋｍ）

３０日　　１１．５ｋｍ（６分１７秒／ｋｍ）

　　　　　※坂道（上り）ダッシュ×５本

１１月は，序盤に富山マラソンに出場。

その前後は走行距離が少なかった。

それでも，その後に走行距離をのばし，ギリギリ４００ｋｍには到達。

このところ，通常の練習では１ｋｍを全力で走っても４分を切れないことが多くなってきた。

急激にスピード能力が低下しているみたい。

これを何とかしたいけど，もう無理なのかも。

とりあえず，次は１２月２５日にハーフマラソンがあるので，それに向けて鍛え直す。

ハーフマラソンで自己ベストを目指すなら，４分／ｋｍより速いペースが必須。

引き続き，無駄な抵抗をしてみたい。

２０２１年１１月３０日（火）

午前５時頃，出走。

シューズは，アディゼロジャパン。

腰用サポートベルト装着。

坂道に向かい，坂道（上り）ダッシュ×５本。

１本ずつのタイムは計っていないけど，低調。

寒くて厚着になって走りにくい，というのは言い訳。

本当に，悲しいぐらい身体が動いてくれない。

それでも，走り続ける。

９ｋｍ過ぎから，１ｋｍだけストライドを大きくするイメージでペースを上げてみる。

そして，１１ｋｍ超で終了。

合計１１．５ｋｍ。

１時間１２分１０秒。

平均ペース６分１７秒／ｋｍ。

総上昇量１６１ｍ。

7:43 - 6:22 - 5:59 - 6:02 - 5:55 -

5:53 - 7:01 - 6:26 - 7:02 - 4:16 -

6:07 - (3:25)

何だか，思うように身体が動いてくれない。

心肺が辛いという訳ではなさそう。

そもそも身体が動かないので，心肺が辛いという状態に至らない。

やはり，もう自己ベスト更新は無理なのかも…。

それはそれで，仕方ない。

現状で出来る範囲でやれることはやってみる。

無理はしない。

走ることは，あくまでも趣味。

走ることでストレスを感じるようでは，本末転倒。

やりたいと思う範囲で，やりたいことをやるだけ。

２０２１年１１月２９日（月）

午前５時過ぎ，出走。

シューズは，ダウンシフター。

腰用サポートベルト装着。

つなぎジョグ。

両下肢の裏側に疲労的な張りがあるものの，全身の疲労感は少なめ。

土日の走行距離が控えめだったので，全体的な疲労は少ないが，トラック５０００ｍによる下肢の疲労はそれなりにある様子。

無理せずに走れるペースでジョグ。

しかし，寒い。

手袋をしていても指先が痛くなるのは久しぶり。

９．３６ｋｍ。

５５分１０秒。

平均ペース５分５４秒／ｋｍ。

6:39 - 5:50 - 6:06 - 5:39 - 5:54 -

5:51 - 5:31 - 5:55 - 5:39 - (2:07)

今月の月間走行距離，３９０．１３ｋｍ。

土日の走行距離が少なめだったので，月曜日も休まず走ることにした。

今日は朝から忙しく，ブログを書く時間がなかなかとれず。

とりあえず，今日のところは，以上。

２０２１年１１月２８日（日）京都スポーツ祭典陸上競技大会

本日は，京都スポーツ祭典陸上競技大会の男子壮年５０００ｍに出走。

シューズは，家から新ジャパンブーストを履いていった。

会場に到着後，アップジョグ。

１．０１ｋｍ。

７分２秒。

平均ペース６分５９秒／ｋｍ。

男子壮年５０００ｍは，一般女子と壮年女子の選手と同時スタートで一緒に走る。

午後１時３０分，スタート。

とばしすぎないように注意。

おそらく全体の真ん中ぐらいの位置に落ち着く。

たぶん１０００ｍぐらいで，１人抜いて，順位が１つアップ。

その後は，最後までその順位をキープ。

１０００ｍ過ぎぐらいまでは，いいペースで走っている選手の後ろについていったけど，徐々に引き離される。

その選手が上げたのか，自分が落ちたのか，よく分からん。

ガーミンは１ｋｍの自動ラップにしていたので，徐々にずれていくし。

トップの選手には最後に周回遅れにされたけど，２位以下の選手に周回遅れにされるのは免れた。

ラスト１周でペースを上げたかったけど，これ以上ペースを上げたら確実に吐くと思ったので，自重。

結果は，１９分１０秒ぐらい。

ガーミンのデータ。

とりあえず，２０分は切れてよかった。

ガーミンの心拍数はあてにならないけど，本当に１８７ｂｐｍまで上がっていたのなら，それなりなのかな？

でも，平均１６９ｂｐｍということは，もっと追い込めたのか？

ゴール後は血の味がしたから，十分だと思いたい。

現状，３分５０秒／ｋｍペースで何とか５ｋｍは走れたということで，よしとしたい。

ダウンジョグ。

４．２６ｋｍ。

２７分４８秒。

平均ペース６分３２秒／ｋｍ。

6:56 - 6:34 - 6:35 - 6:08 - (1:35)

会場には，男子一般１５００ｍと３０００ｍに出場されていた琵琶湖マンさんがおられました。

帰宅して，遅い昼食。

クイーンズ駅伝は，見逃した。

積水化学が優勝したらしい。

この土日は走行距離がやや少なめだったので，午後４時頃，追加で出走。

シューズは，アディゼロジャパン。

ただの距離稼ぎジョグ。

８．７４ｋｍ。

５５分５８秒。

平均ペース６分２４秒／ｋｍ。

7:14 - 6:41 - 6:43 - 6:34 - 6:31 -

6:14 - 6:12 - 5:31 - (4:17)

５０００ｍを走るまでは，腰痛の状態が比較的落ち着いてきた感じだったけど，やっぱりまた痛くなってきた。

まあ，しょうがない。

２０２１年１１月２８日（日）

午前６時頃，出走。

シューズは，アディゼロジャパン。

腰用サポートベルト装着。

身体の状態確認ジョグ。

ゆっくり。

３ｋｍ過ぎ，動きを大きくして走ってみたら，右太腿裏に張りを感じた。

昨日のランで若干のダメージがありそう。

４．１５ｋｍ。

２８分６秒。

平均ペース６分４７秒／ｋｍ。

7:23 - 6:54 - 6:56 - 5:50 - (1:02)

今朝は，かなり寒かった。

午後１時３０分スタートのトラック５０００ｍ。

シューズは，新しい方のジャパンブーストで出走予定。

寒そうだけど，天気は良さそうだし，頑張ります。

２０２１年１１月２７日（土）

午後４時頃，出走。

シューズは，アディゼロジャパン。

腰用サポートベルト装着。

バフで口と鼻を覆って。

川沿いを上流に向かい，観光地で折り返して戻ってくるコース。

速めのジョグ，という感じ。

ペースは自然に上がるところまで，と思って走っていたら，４分４０秒／ｋｍぐらいで頭打ち。

７ｋｍ付近の観光地で折り返し，下流に向かう。

下り基調のせいか，少しだけペースが上がった。

１２ｋｍ手前でバフを外し，ちょっと頑張ってみる。

が，サブ３ペースまでも上げられず，１４ｋｍ超で終了。

１４．３４ｋｍ。

１時間６分４１秒。

平均ペース４分３９秒／ｋｍ。

5:29 - 5:04 - 4:49 - 4:32 - 4:43 -

4:40 - 4:42 - 4:34 - 4:30 - 4:25 -

4:28 - 4:17 - 4:18 - 4:15 - (1:54)

今月の月間走行距離，３５７．４５ｋｍ。

本日も走っている間，考え事。

世の中には色々な考えの人がいる。

だから，すべての物事について正しい正しくないを決めることはできないと思っている。

それを前提に，それぞれ他人の考えを尊重したり折り合ったりしてやっていくしかない。

だから，別に自分の考えを理解してもらおうとは思わないし，自分の思うとおりにやってもらおうとも思わない。

最初から，そんなこと期待していない。

その代わり，自分に対しても押し付けて欲しくない。

そう考えてしまうのは，我儘なんだろうか。

とかなんとか考えたりして。

明日は，トラックの５０００ｍ。

午後１時３０分スタート。

エントリーした時は１９分を切りたいと思っていたけど，現状では２０分切るのも難しそう。

本番のアドレナリン効果で少しでも速く走れることを期待するのみ。

２０２１年１１月２６日（金）

午前４時３０分頃，出走。

シューズは，アディゼロジャパン。

腰用サポートベルト装着。

運動公園へ向かう。

運動公園内の周回コースへ。

５ｋｍ過ぎから，１ｋｍＴＴ。

結果は，４分２秒９…。

駄目だ…。

２ｋｍジョグでつなぎ，もう１回１ｋｍＴＴ。

結果は，４分３秒１…。

これが現状か。

さらに１ｋｍ超ジョグで，終了。

合計１０．１９ｋｍ。

５５分１９秒。

平均ペース５分２６秒／ｋｍ。

6:35 - 6:02 - 5:29 - 5:34 - 5:19 -

4:03 - 5:35 - 5:33 - 4:03 - 6:02 - (1:05)

今月の月間走行距離，３４３．１１ｋｍ。

走力の低下が下げ止まらない…。

どこまで落ちていくのか。

まあ，しょうがない。

ユーチューブで音楽を鑑賞している，うちの子どもたち。

お父さんが若い頃は，レコードとかカセットテープとかで聞いていたと話した。

すると，それだと自分の知らない曲と出会えないのでは？と上の子が言う。

いやいや，テレビとかＦＭラジオとかで知らない曲と出会うし。

そんな会話をして，思い出した。

まだ１０代の頃，ＦＭラジオで流れてきた曲に衝撃を受け，曲名は聞き逃したけど，歌っているバンド名は何となく聞こえていた。

それで，レコード屋を数軒回って，バンド名をたよりにその曲が入ったＬＰ（レコード）を発見して購入。

ＰＥＡＲＬというバンドの「ＯＮＥ ＳＴＥＰ」という曲。

ボーカルのＳＨＯ－ＴＡこと田村直美さんは，その後ソロでも活躍していた。

ユーチューブでけっこうあがっていたので久しぶりに聴いたけど，やっぱりいい。

鳥肌でした。